nisaash的日记, 2021年08月26日

ada yg stress ada jg yg baik2 aja walo ga makan 😊 

aku ga stress kok ka😁 

klo lg pengen ya makan 

Kalau boleh tau Kakak makan brp kalori perhari? 

Lama gk muncul, sekali muncul full kalori tinggi 🤤🤤🤤🤤🤗🤗🤗🤪🤪🤪,mantap jiwa 😎 

@rina : baik² aja tp ku yakin mereka ada rasa mau nyoba tp takuttt krn high calorie🤧 @riana : mantappp!! biar ga stres ya kakk🥰 @ellyatin : setuju kak. drpd nahan tp ujung²nya binge eating nnt ya🤧 @windy : aku dr 1400 naik jd 1800 an ka hehe. input di fs sekedarnya aja,yg ptg seimbang🥰 @aming : hahaha kokooo!!lama ga nimbrung di fs,cm jd penonton setiyahh,kgn bgttttt😅🏋‍♀🤗 

Kak maaf mau tanya. Kalau aku olahraga 15 menit , seminggu 4-5 kali masuknya sedentary atau light exercise ya? 

@windy : olahraganya jenis apa ka?cardio/beban?klo dlu wktu aku msh cardio durasi tipis² yg aku lakuin 5x seminggu itu ttp aku masukin ke light exercise ka, soalnya aku rutin pagi&sore 

Aku selang seling kak. Kardio dan beban. Masuk light exercise ya? 

udah banyak ilmu, dan ngerti konsep dasar kalori, sudah bisa sombong ya anda. saya juga makan otw 3000 kalori. bb ideal.🤭 

@winda: iyaa itu masukin light exercise aja kak,aplg klo mainnya udh beban, psti butuh makro yg lbh seimbang @afif: amponnnn pak, saya masi dibawah 2000🤧 

Makasih ya kak ilmu baru utk saya 🙏🥰 

Kak , maaf mau tanya lagi. Ketika kita olahraga angkat beban hal apa aja yg harus di perhatikan? Cut kalori maksimal brp kak? Lalu protein harus banyak? 

pda dasar nya krang ska makanan kyk gitu si mlh ska yg mdh di kunyah aja  

@windy: tergantung kebutuhan ka, klo angkat beban&mau nambah otot yaa perbanyak protein kak(bkn brrti karbo di cut sekecil²nya ya) maks konsumsi protein sehari itu 1x BB kita, kalo mau lebih ya gpp, tp diimbangi dgn makro&nutrisi yg lain kak 

@zninalia: sesekali aja itu jg aku kak🤣seminggu harus diselipkan itu pokoknya 🤭