julpae的日记, 2021年08月23日

harus ningkatin olahraga bagian perut kak biar kebentuk otot 

@èauxy harus sambil defisit atau makan di maintenance aja kak? 

jarang olahraga yahh,? 

nahh ininih sama 

@julpae makan maintenance aja terus rajin olahraga terutama latih otot  

@Fendi Gusti aku olahraga 3-5x seminggu kak 

@deawella bingung bangttt 

@nrumniaty kalo makan di maintenance nnti nya masi bisa mengecilkan kak? 

pas mbaknya nurunin bb yg turun semuanya (massa lemak,massa otot dan lain2).kalau mau bb ideal dg tubuh proposional harus tingkatkan massa otot.kalau massa ototnya udah naik,jgn kaget kalau bbnya nambah.cara liat perkembangannya dg mengukur lingkar tubuh.krn ada orang dg bb dan tb sama tp bentuk badan beda.malah ada yg bb lebih berat tp bentuk badan lebih bagus,krn massa ototnya lbh banyak.tubuh ideal tdk hanya dilihat dr timbangan,tp jg lingkar tubuh, dan lain2. 

@unik wahyuni berarti harus ningkatin masa ototnya ya kak,kalo mau ningkatin masa otot makannya tetep di kalori defisit atau di maintenance kak? 

olah raga perut paha dan kaki dong 

Suka2 sih kalau makan.krn defisit kalori lbh ke faktor penurunan bb.kalau olahraga (angkat beban) lbh ke pembentukan otot.maaf sy tdk bs membantu yg urusan makan.krn sy sendiri sudah tdk itung2 kalori lg.lbh ke angkat beban aja skrg.kemarin absen jg sih sekitar 3 bln.g diet g olahraga,tp badan msh sama.krn sebelumnya udh nabung otot.tp kalau perutnya mbak masih buncit mungkin tetap defisit kalori,tp jgn jauh2 dr tdee.takutnya kalau terlalu extrime defisit nanti malah tubuh otomatis menimbun lemak sbg cadangan makanan,krn tubuh mendapat sinyal dlm masa kritis,jd numpuk lemaknya lbh banyak.kalau mau di maintenen perbanyak proteinnya aja.kurangi karbon.inget ya kurangi aja,bukan hilangkan.protein membantu pembentukan otot.karbo jg sbg sumber energi.sama2 bermanfaat.semoga ada teman2 lain yg bs membantu menambahkan nanti🙏🏽tetap semamgat ya💪🏽😀👍🏽 

program fat loss kak karna kaka udah weight los 

perlu turunin bodyfat kak 

musti sambil nggym kaka 

segede apa kk 😁 kadang kita liat masih gede org udh bilang kurus 😄 

Itu skinny fat. Bodyfat msh tinggi. Jd kamu hrs pakai cara weight training atau angkat beban. Gak usah mikir ribet, kalau kamu pny botol atau jerigen, isi pakai pasir atau beras dan berlatihlah dg itu. Penuhi asupan protein lbh baik. Aku aja body fat msh kisaran 30-31 naik turun tp di bulan ke-8 aku diet ini aku bs naikin ototku 4% dan buatku itu progres banget. BB 3 bulan stuck dan sept mau arrange buat cutting krn arahku tetep pd pelangsingan. Smoga membantu ☺️