|
Body Fat Percentage : %
健腹輪(跪姿) : 3sets* 15reps
死蟲式(單手單腳) : 3sets* 30reps
死蟲式(雙手雙腳) : 3sets* 15reps
跪姿抬臀(手掌撐地、曲腿) : 3sets* 15reps* 2sides
捲腹 : 3sets* 15reps
臀橋(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps
側臥蚌式開合(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps* 2sides
螃蟹走路(紅翹臀圈) : 3steps* 3sets* 2sides
立姿側抬腿 : 3sets* 15reps* 2sides
弓步蹲 : 3sets* 15reps* 2sides
相撲深蹲 : 3sets* 15reps
棒式 : 3sets* 1mins 15secs
蠶繭式捲腹 : 3sets* 10reps
俄羅斯轉體(改) : 3sets* 20reps
反向捲腹 : 3sets* 10reps
|
69.9 公斤
最近减少: 6.8 公斤.
还有: 2.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2278 千卡
|
脂肪: 49.38克 | 蛋白质: 62.86克 | 碳水物: 186.65克.
午餐: Simple Protein 濃縮乳清蛋白(醇芝麻), 麥時尚 100%苦蕎麥粉(整顆研磨), 藤原豆腐店 無糖豆漿, 四方鮮乳 鮮乳餅乾, 四方鮮乳 鮮乳餅乾, 盛香珍 蒜片青豆, 水餃, 水煮蛋, 煮熟的椰菜花（烹飪中不加油）. 晚餐: 麥時尚 冷壓苦茶油, 白飯. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒. 更多的......
|
一星期增加5.6 公斤
|