li_zaaa的日记, 2021年08月22日

👏👏👏 отлично) 

Как ваши успехи?  

Анастасия, пока никак)не могу взять себя в руки в плане стабильного спорта ,а у вас ??? 

Спорт дома только , на зал нет времени с 2 детьми ещё и грудной . Дома делаю тренировки по 40-45 мин и все но пока все медленно уходит ….) 

Как у вас дела ? Как с весом ?  

Анастасия, да хвастаться нечем ,все стоит ,ещё и болела недавно....а у вас ? 

Не могу понять как написать не в общем чате ) тоже самое все стоит но и сладкое ем утром или до 12 дня 🤦‍♀️ Тоже то я болела то муж то дети замкнутый круг какой то 🤦‍♀️ И для себя поняла мне идёт только низкоуглеводка хорошо уходит вода и легко держать вес на ней но не пойму чего нахватает через время начинается тошнить как будто не хватает углеводов или витамин или что то я не так делаю может мало овощей ем или незнаю …. 

Можно списаться в инстаграмме  

У меня нет Инстаграм ( удалила ещё год назад  

Какое у вас бжу сейчас ? 

Бжу не решает вопрос внешнего вида. Внешний вид создают мышцы. А это удел тренировок с отягощением. Для девушек ТОП-3: 1. Приседания с весом (ребёнка на плечи и приседаем); 2. Выпады с весом); 3. Зашагивания на диван/возвышение, попеременно на каждую ногу. Бонус: -Тяги резинок на мышцы спины и рук; -отжимания от пола с колен/полностью; Это все ОФП-минимум, но очень рабочий. Дальше-походы в зал и фулбади: Ноги-тяги-жимы, нагружаем мышцы ног, руки+грудь, руки+спина. Отдых после каждого круга 2-3 минуты и таких кругов минимум 3. Занятия с отдыхом в 1 день(пн-ср-пт) 2 месяца и Мама родная не узнаёт. По БЖУ или Мифлина сан жеора или кушаем 7 дней под запись, а потом полученную калорийность делим на 7 и получаем среднюю дневную, индивидуально для Вас. Вес замеряем 1 раз в неделю, объемы тела (талия, бедро и попу) 1 раз в 2 недели. Изи!) 

Полностью Согласна ! С предыдущим комментарием ! А так я не могу питаться на 1000-1300 кк это убийство для меня с 2 детьми ))) я кушаю на 1450-1550 кк и бжу 65-66 белки , 90-110 углеводов и жиров до 45, по выходным углеводов до 140 позволяю что то одно но вкусное роллы мороженное вкусвилл и тд . Я не могу заставить себя пока поменять привычки в еде соусы гамбургеры и тд я и так не люблю сахар соленья выпечку но сладости это моя слабость утро кофе и с шоколадом иначе день ни день возможно поэтому и так в весе . Плюс нет сна нормального дети спят плохо то зубы то болеем то ещё что то🤦‍♀️ Надо брать себя в руки а так все так и стоит рост 154-155 см вес 52,5-53,5 ни туда ни сюда 😡. Хочется 49-50 ну и подтягивать кожу процедурами и спортом куда без этого  

Артём 💯🎯 

Ну как у вас дела ?)  

Да никак, праздники поглотили)))((((...а у вас ? 

У меня просто стоит вес хотя праздники даже салаты не ела … 🤦‍♀️ Села на интервальное голодание но пока 10/14 дальше хочу на 8/16  

Не пойму что после 2 родов пошло не так ) ем как обычно хлеб майонез сахар не ем с 1 восстановилась в 1,2 . Вот думаю может и тут так же после годика все наладится или ещё что исключить … 

Скорее всего не хватает расхода энергии ...ну и грамотный расчёт бжу, на счёт голодания даже не знаю....как на нем ? 

Неделю если не больше сижу ничего так уже легко но если хочу что то пью воду или чай зелёный  

Гормончики, дело такое)) Умеренный дефицит в питании и физическая нагрузка, полноценный сон с 00:00 до 5-6 утра (минимум) и все само-собой придёт в норму. И тело и разум и вес, соответственно.