|
А у меня сегодня спина. Потому что среда. А среда, потому что спина😁 А ещё дельты и трицепс. Ну это мелочи))) Предтрен был лишним, но очень хотелось попробовать новый😁
Эллипс 15мин, разминка 10мин. Сегодня чуть больше уделила внимание плечевым суставам и дельтам.
Тяга стоя в ниж.блоке шир.хватом к поясу (15кг*20р, 25кг*15р, 35кг*10р, 40кг*5р) 45кг*13р*2п; фр.жим стоя в кроссовере (10кг*20р, 15кг*15р) 20кг*16р*2п☺️.
Тяга сидя верх.блока шир.хватом (10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*5р) 30кг*12р*2п; разгибания руки с гантелью стоя в наклоне (3кг*20р, 4кг*10р) 5кг*20р*2п.
Тяга в хаммере (+10кг*20р, +20кг*15р, +30кг*10р) +35кг*12р*2п; махи руками с гантелями в стороны (3кг*20р, 4кг*10р) 5кг*20р*2п.
Махи руками с гантелями в стороны в наклоне (3кг*20р) 5кг*20р*2п.
У Ромика эллипс 10мин, потом тянул горизонтальный блок сидя широким хватом 10кг*20р*3п, махи руками с гантелями в стороны 2кг*20р*2п, Т-гриф пустой*20р*3п, махи руками с гантелями в стороны в наклоне 2кг*20р*3п, пресс на скамье 20р*3п и гиперэкстензия с бодибаром 3кг*20р*3п. Треня 1ч25мин💪🏽
|
1550 千卡
|
脂肪: 53.30克 | 蛋白质: 144.74克 | 碳水物: 124.92克.
早餐: Вареное Яйцо, Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Роял Какао-Порошок Натуральный, Покровский Хлеб Печенье Сдобное "Домашнее", Подсолнечное Масло, Хлебный Дом Сухари Панировочные, Кабачок. 午餐: Экомилк Творог Обезжиренный. 晚餐: Fortuna Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку, Чеснок, Сметана 20%, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Бодрость Цикорий Жидкий. 小食/其他: Мороженое. 更多的......
|
|