karmila79的日记, 2021年08月7日

saama ka,aku bisa gila²an olahraga tapi klo kontrol makanan Gabisaaa😭 

Nah aku berasa makan banyak ini pas rutin lari, goes dan basket 🤦‍♀️. Awalnya sebelum goes aku so far ga jorok makannya kecuali sehari seminggu lah  

Do more cardio after weight lifting 😘, sebentarnya 10-15 menit aja jalan santai, coba kalo makan pelan pelan, 

@putpeanut Hee Ok makan nya nanti aku coba pelan2 👌👌 

minumin air putih 😉  

@RinaOK .. aku udah banyak minum juga Ko  

@micella sabrina nanti aku coba ikutan y 

ganti makanannya jadi yang rendah kalori seperti timun semangka, apel, dan yang banyak air jga atau bisa minum whey abis olahraga biar kenyang 

saya ada kelas pola makan sehat ka, kelas cuma 10 hari saja 😊 1 grup khusus 9 orang sudah sama kapten (coach/mentor) makan biasa, cemipan 2-3 kali/hari ..... https://wa.me/message/KGJWNGP22GXNB1  

cek it out ka 085800669494  

@dont stop Ok makasih ya sarannya 

sebenarnya itu dari mindset kita sendiri. Terkadang udh kenyang dan belom laper masihh aja pengen makan ini itu mulutnya sm pikiran sinkron maunya mqkan ini itu. Coba deh stop mindsetnya utk byk kepengenya. Pikirkan fokus utama utk defisit kalori dan hidup sehat. Aq pernah begitu pengen makan ini itu walaupun olahraga tetep aja gendut. 

@adysti iya bener sih Tp aku memang berasa laper sampai cari2 kemilan untuk dibuat …😁. Bismilah mulai makan sehat lg 

Coba kalo laper makannya oat, bikin kenyang tapi kalorinya dikit, beli oat natural aja biar murah sama ga banyak campuran lain 

kaka2 mau tanya dong. aku cek di macro calculator ,karbo 197/day,protein 90/day,fat 42/day. itu gimana ya? makan nya harus di angka segitu gram an nya perhari? 

coba banyakin makan protein dan serat kak. 2 itu bikin kenyang lebih lama 

coba if kak, aku semenjak if jadi gagampang kalap karena waktu makannya terbatas 

@reyol aku jujur ga kuat kalau makan oat 🤦‍♀️ Udah nyoba 

@bani fatima aku ga tau tiap aku makan aku input aja kadang juga ada yg kelewat terutama ngemil sama mkn mlm 

@elisa aku makan telur sehari bisa 3 kurang kah?