fcenk的日记, 2021年08月5日

Yorum büyük bir genelleme içeriyor eğer ki antrenmanlarınızı akşam saatlerinde yapıyorsanız sabah aldığınız karbonhidratlar hiçbir işe yaramayacaktır bu yüzden antrenmandan maximum 1-1.30 saat önce alınması gerekir.  

halilibrahimbaytekin734 dediklerinize doğruluk payı bulunuyor antrenman öncesi 30-40g karbonhidrat almak yeterli (yakıt) spor esnasında performans etkili olucaktır ama spor performansı En cok etkiliyen bir gün önce aldığımız besinlerdir(glikojen depolarında enerjiyi kullanırız) gün içerisinde almıs olduğumuz mikro makro ( protein karbonhidrat yağ) tamamlamak İcin gündüzleri karbonhidrat alımını yapıyorum (1 saatlık ağırlık ve 20dk kosu) idmanından önce 50 gram yulaf veya büyük boy muz tüketiyorum spor sonrası son öğün sadece protein besleniyorum akşam saati karbonhidrat alımı gece tok tutmayacağı gibi spor sonrası protein sentezi İcin beslenmesi bu sekile düzenledim