çağlabyk的日记, 2021年07月31日

karb ın az olması güzel ama diğerlerine göre çok az,yağ da biraz daha az olmalı 

Çok iyi bencee.31% proteini nasıl aldınız acaba?Ne yediniz? 

Yağ kuru yemişlerden o kadar yüksek oldu sanırım:( 

Ays2207; sabah yumurta peynir öğlen et yemeği lor aksam da brokoli yogurt yedim benim de en yüksek proteinli günüm 

canım makrolarina baksana hedef olarak bunları % kaç vermiş orda yazıyor zaten iyimi kötümü  

ve karbonhidrat alımını çoğaltıp yağ i azaltmalisin meyvelerde güzel karbonhidrat var tavsiye ederim 

Toplam kaç kalori göremedim. Bunlar aslında bayağı spora, yaşa boya göre değişiyor. Rippedbody.com un makro hesaplayıcısına göz atabilirsin 

Aynen bide ağırsağlamın spor yapan insanların beslenmesi ile ilgili çok güzel bir makalesi var okumanı tavsiye ederim makro dengesi ile ilgili 

Berretoprak teşekkürler bakayım hemen🤗 

BulutV toplam 934kalori haftaya bin olacak inşallah buna alışabilirsem😊 

Çağla, gençsin sanırım. Kaloriden çekinme sporu arttır. Haftada 4 gün güzel bir antemanla desteklersen kalorilerin canına okursun. Spor salonuna gitme imkanın var mı bilmiyorum ama özellikle ağırlık antremanları ile kalori canavarına dönüşürsün  

Evde spor yapıyorum ağırlık antrenmanlarını arttıracağım teşekkürler:) 

Güzel, drenç bandı kullanmayı ihmai etme. Nasıl bir programın var bilmiyorum ama onlar olmadan evde sırt kasları her zaman biraz eksik kalıyor.  

lif az onu arttırmak için yulaf yiyebilirsin. karbonhidrat da çok az, enerjin çabuk tükenir spor yapıyosan.  

hiç yemezeydin ağapağağğağa 

Arkadaşlar aşağıda yağı azalt demiş fakat faydalı yağlardan aldıysanız korkmanıza gerek yok, günlük kalorinizi aşmadığınız sürece problem olmaz. Bazal metabolizma hızınız kaç, günlük kaç kalori alıyorsunuz? Egzersiz yapıyor musunuz? Protein alımınız gayet güzel, karbonhidrat eğer aktivite yoksa gayet iyi, yağ alımınızda da problem yok. Afiyet olsun demekten başka bir şey düşmez bize :)) sevgiler 

Yağın nesi fazla ? fazla diyenler 20-30 gr yağ alıp sonra regl olamıyorum diye ağlıyosunuz kadın olarak 50 gramın altına düşmeyin yağ yemek yağlanmak demek değildir  

Öylemi ben regl olamıyorum 20,30 gr yağ alıyorum yağ miktarını yükseltmem mi gerekiyor? 

Aldığınız kalori miktarı düşüktür, ondan regl olamıyorsunuzdur  

Nur hormonlarımızın çalışması için yağa ihtiyacı var uzun süreli düşük yağ miktarları regl düzenini bozan durumların başında geliyor tam söylediğim şeyin üstüne senin yazman iyi bi örnek aslında tabi bunun yanında aldığın kalori, vücut yağ oranın gibi değişkenler de var sadece aldığın yağa bağlı olmayabilir ama yağ oranını yükseltmen senin yararına olur lütfen almanız gereken yağ miktarı neyse onun altına düşmeyin genelde bu miktar kadınlarda 50gramdır