|
У Ромика фуллбоди сегодня💪🏼
Эллипс 10мин, разминка 5мин.
Бабочка (пустой*20р, 5кг*15р, 8кг*10р) 10кг*20р*3п; сгибания рук с гантелями молотки (1,5кг*20р) 2кг*20р*3п.
Тяга в Хаммере (пустой*20р) +5кг*20р*3п; трицепсовые отжимания от лавки 10р, 15р, 20р (сначала сильно запекло в районе трицепса, не смог сделать, потом разошелся. Нужно было дать разминочный подход хотя бы в кроссовере. Буду знать).
Жим гантелей сидя (по 1,5кг*20р) по 3кг*20р*3п; махи руками с гантелями в стороны по 1,5кг*15р*3п.
Разведение ног (5кг*20р, 10кг*15р) 15кг*20*20, 20кг*20р; сведение ног (5кг*20р) 10кг*20*20, 15кг*20р.
Планка 3р по 40сек; лодочка 3р по 20
|
1593 千卡
|
脂肪: 59.69克 | 蛋白质: 106.40克 | 碳水物: 152.81克.
早餐: Кокосовое Масло, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Кабачковые Оладьи, из Вологды Пахта, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный , Простоквашино Сметана 15%. 午餐: Огурец (с Кожурой), 6 Соток Зелёный Горошек Консервированный, Простоквашино Сметана 15%, Приготовленный Яичный Желток, Приготовленный Яичный Белок, Лента Тунец Кусочками в Собственном Соку. 晚餐: из Вологды Пахта, Сыр Стародубский Творог Обезжиренный . 小食/其他: Тинятовъ Козинак с Арахисом и Изюмом "4 Злака", Бутерброд с Маслом и Сыром. 更多的......
|
|
2563 千卡
|
运动:
健美 - 1 小时 和 40 分钟, 椭圆机 - 25 分钟, 休息 - 13 小时 和 55 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|