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Цель набрать до 77 и устойчиво пробыть в этом весе три недели, Это будет отдых для организма))
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76.5 公斤
最近减少: 18.5 公斤.
还有: 5.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2921 千卡
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脂肪: 120.91克 | 蛋白质: 199.00克 | 碳水物: 270.20克.
午餐: Лаваш с Творогом и Яйцом, Огурец (с Кожурой), Котлеты из Индюшиного Фарша+Шпинат. 晚餐: Котлеты из Индюшиного Фарша+Шпинат, Ашан Сыр Российский 50%. 小食/其他: Черешня, Обжорка, Большая Кружка Кофе Капучино. 更多的......
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3514 千卡
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运动:
步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时 和 20 分钟, 洗碗 - 9 分钟, 步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 1 小时 和 54 分钟, 坐着 - 4 小时 和 20 分钟, 看书 - 4 小时 和 43 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 1 小时 和 3 分钟, 清洁 - 2 小时 和 21 分钟, 淋浴 - 10 分钟. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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