valentinabelenvasquez的日记, 2021年06月18日

Cuál es tu estrategia para ganar masa muscular? Según vi en tu diario, parece ser que ya tienes bien avanzado tu proceso 😅 Y lo bueno es que se nota que tienes un buen margen para ganar grasa, cosa que, según entiendo, es inevitable que ocurra durante este período. Te deseo éxito y espero que podamos ver tus progresos. Saludos! 😉✌ 

Si , la verdad es que ya estoy muy flaquita, estuve un año aprox en deficit y logré bajar 24 kilos en total (me quede sin trasero 😂) ahora aumentaré las calorías y trataré de consumir 2 kg de proteína por kg y haré pesas (bolsas de harina y arroz) y veremos como ve va 😅 iré subiendo mis progresos Mis medidas son 93 de pecho 64 cintura 87 cadera Tratare de entrenar 5 días a la semana enfocándome en glúteo y piernas  

Wow! Bajaste bastante. Yo creo que te irá muy bien en esta parte del proceso 😊 sólo debes ser constante en tu superávit, asegurar el aporte de proteínas (hasta 2 g/kg/día está bien) y privilegiar el entrenamiento de fuerza. Me produce curiosidad cómo lograste tu pérdida de peso y, sobre todo, cómo es tu entrenamiento, ya que por la foto que vi en tu diario, has logrado un muy buen resultado. De hecho, pensé que ya hacías entrenamiento de fuerza 😅 Te felicito por tus progresos, y espero que cumplas tus metas 😉✌ 

Ahh! Y no te preocupes por la pérdida de trasero 😅😅 Justamente los glúteos son súper moldeables y se desarrollan con relativa facilidad. He visto casos impresionantes 🤭 Según mi experiencia, los ejercicios más efectivos son las estocadas y las elevaciones de caderas (si agregas peso, mejor aún). 

Sisi, para perder peso también hacia entrenamiento de fuerza pero en déficit calórico , sin tanta carga y además le ponía bastante al cardio , ahora me enfocaré en la sobrecarga progresiva y diminuir el cardio! Gracias por la motivación ❤️💪🏻