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Body Fat Percentage : 16.7%
戰繩HIIT : 8mins
彈力繩高拉 : 紅* 4sets* 20reps
彈力帶二頭拉 : 25kg* 3sets* 20reps ; 35kg* 2sets* 12reps
藥球轉體 : 4sets* 30reps
捲腹 : 4sets* 15reps
弓步蹲(雙腳輪替) : 3sets* 30reps
相撲深蹲 : 3sets* 15reps
移動側深蹲 : 3sets* 7reps* 2side
跳繩 : 3sets* 1.5mins
平衡板(站) : 3sets* 1mins
棒式 : 3sets* 1min
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69.2 公斤
最近减少: 7.5 公斤.
还有: 2.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3425 千卡
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脂肪: 96.98克 | 蛋白质: 134.21克 | 碳水物: 318.18克.
午餐: 日作豆腐工房 黃金豆乳(無糖), 水餃, 水煮蛋, Costco 科克蘭無調味綜合堅果. 晚餐: 木瓜, 馬修嚴選 原味優格K+, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 素食炒飯, 肉粽. 小食/其他: 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, Asahi Clear 秋之宴, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, myprotein IMPACT乳清蛋白粉 - 抹茶拿鐵口味. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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