AntoS22的日记, 2014年05月17日

sono importantissimi i grassi, specialmente per la sintesi proteica, una dieta iperproteica non serve a niente a chi fa palestra. Il massimo apporto di proteine che il corpo puo utilizzare è stato calcolato in atleti di forza che si allena 1 ora al giorno in 1,4g per Kg di peso corporeo. Il resto viene utilizzato, male, dal corpo per produrre energia. Molto meglio prendere questa energia da carboidrati e da grassi. Con i grassi non bisogna mai scendere sotto i 0,8g per kg di peso corporeo. Servono a produrre il testosterone, senza i livelli di testosterone colano a picco. 

Grazie per i consigli !!! 

Naturalmente attento ad avere un buon apporto di calorie, sono la chiave per mantenere i muscoli mentre sei a dieta. Con un peso di 93 Kg, non scenderei sotto le 2200. 

Ora il mio peso attuale è 84kg ma alla fine il mio obiettivo è si cercare di arrivare ad 80kg però più che guardare la bilancia sto guardando lo specchio quindi il mio principale scopo è quello di smaltire la massa grassa e tirar fuori quella magra, poi poco mi interesserebbe risultare sulla bilancia 80 o più kg se ad evidenziarsi fosse maggiormente la massa magra quindi i muscoli piuttosto che quella grassa. 

con un forte deficit di calorie, 30% meno calorie del tuo fabbisogno, sicuramente non metterei su muscoli, non manterrai massa facilmente e ti sentirai molto stanco. Con un forte incremento di calorie 30% metterai su massa ma anche tanto tanto grasso. L'equilibrio sta in un moderate deficit calorico dove si perde poco grasso ma si puo mettere su anche un poco di massa o in un poco più che moderato deficit dove non metterai su massa ma perdere più grasso e manterrai i muscoli. Altrimento un moderato surplus di calorie dove ingrasserai poco ma mettere su massa. Diciamo che rimane valido il discorso delle 2200 calorie. Immaginando che tu abbia un fabbisogno di 1600 calorie, un deficit del 15-20% ti porterebbe ad un apporto da dieta di 2200-2000 calorie. Meno di questo ed è sicuro che perderai massa. 

Ti ringrazio per tutti i chiarimenti proverò a fare delle correzioni soprattutto nell'alimentazione e vedremo !  

Estate con qualche sgarro ma senza mai interrompere gli allenamenti...pensavo di aver ripreso kg invece sono sceso di un kg...ormai l'obbiettivo è riuscire a perdere quanta più massa grassa possibile e far risalta quella magra...spero solo che l'allenamento che sto seguendo sia sufficientemente adeguato e che riesca a raggiungere dei risultati buoni x l'estate prossima...chi legge e ha consigli da darmi riguardo ad un lavoro x la definizione sarebbero molto graditi...grazie in anticipo...E mi raccomando NON MOLLATE MAI, CHI LA DURA LA VINCE !!!! 

@AntoS22....ma mi dai un pò di braccia!!! ahahaaha  

@wasabi27 ahahahah ti assicuro che ero abbastanza pompato perché mi stavo allenando, ancora ho un bel po' di strada da fare x arrivare all'obbiettivo che ho in testa...comunque allenati, allenati e mangia a sufficienza e vedrai che i risultati arriveranno ;)  

allearsi e mangiare...quello sempre!!! ;) 

...personalmente aggiungerei mangiare SANO e PULITO ;)