gulizarok的日记, 2021年06月13日

Beslenme düzeninizde değişim yapabilirsiniz ayriyeten günlük bi saat yürümeyi egzersiz planınıza ekleyebilirsiniz diyet ve kilo verme dönemlerinde deneme yanılma yoluyla kendinize uygun ve sağlıklı yöntemi bulmak biraz uğraştırıcı olsada sürece güveninin. Başaramadıklarımızda DEĞİL verdiğiniz kiloya odaklanın bide nacizene tavsiyem kalori hesaplamalarınızı gözden geçirebilirsiniz bide yediğiniz her lokmayı kaydedin. Onun dışında tartıdaki rakam her zaman doğruyu yansıtmaya bilir mezura ile vucüt ölçüsü yapmak size daha doğru bi sonuç verecektir. Son olarak akşam yemeğinizi fırında sebze ve yanında protein kaynağı koyarak yağsız tüketip karbonhidrat alınımınızı gündüzlere çekmeye çalışabilirsiniz. 

@sudeirmaak1318 teşekkür ederimm ben sadece yürüyüş yapıyordum tempolu çoğu zaman günlük 700 kaloriyi geçmiyordum ödem attırıcı sular hazırlayıp içtim malesef işe yaramadı bu şekilde olması beni sağlıksız zayıflama hapları çayları o tarz şeylere yönlendirecek diye korkuyorum 😊 

ac karnına düşük tempolu koşu yap minimum 40 50 dakika karnın illaki ac olmayabilir ama yemek yedikten 1 buçuk 2 saat sonrasında olsun bu yapıcağın ufak tempolu koşu ve eve gelince 3set 20 tekrar mountain climbers hareketini yap 1 haftada çok fazla yemezsen dikkat edersen yediklerine 1 haftada rahatlıkla 2 2 buçuk kilo verebilirsin ama asli tatlı yeme :) 

Ben 40 günde 10 kilo verdim şeker ekmek pilav türleri tuketmedim sadece greçka yedim çok canım isterse yulaf ile yapılan tost pizza lapa sabah bunlardan yedim ama hergun aynı şeyi değil mesela bir gün haslanmis yumurta sebze, ertesi gün yulaf tost gibi. ara öğün yapmamıştım ama dayanamam diyorsan türk kahvesi gün kurusu tüketebilirsin kahveme tarçın da koydum. akşam çorba salata, sebze salata- yoğurt yedim bu şekilde 

Egzersiz de de Lily Sabri, Pamela raif ve Leslie yapıyorum haftanın 3 günü çok faydasını gördüm  

birde insülin direnci ve kan degerlerini olcturmende fayda var bı hekime basvurabilrisin 

Bencede mesela bir iki gün 1200 e çıkar metabolizman hizlansin  

+ 

Şuan gayet iyi 

Dukan birası yapabilirsin. Metabolizmayı hızlandırması amacıyla... Youtube da nasıl yapıldığı ve ne kadar içilmesi gerektiği hakkında bir çok video var bakmanı tavsiye ederim...  

@dilaraaa34 onu düzenli yapıyorum ama sıcak soğuk içilmesi gerektiğine dair fikrim yok bilginiz var mı :)  

Sabah ac karın 30 dk ile 60dk yürüş yap protein güzel al karbonitrat azalt cok fazla su ve salata tüket akşam 7 sonra yemek yeme  

@elif23 yeni ölçtürdüm ama bişey çıkmadı çok şükür :)  

@elif23- çok teşekkür ederim deneyeceğim sanırım karbonhidrat azaltmaliyim 😊 

@tacooi teşekkür ederim düşük kalorili tatlı öneriniz varsa alabilirim :) 

vücudundaki tüm suyu at bir de öyle tartıl bence daha fazla vermişsindir ;) 

@denzbozz kilom fazla çıkmasın diye sabah aç tartiliyorum pek mümkün değil benim açımdan :) 

bi dahiliyeye görünün derim 

iki yol var ya sporu artıracaksin ya karbonhidratı azaltacaksin 

@pink tony göründüm bişey çıkmadı 😊