Baya fazla kaçtı bugun denge günü😄😄
2021年06月6日 会员：: aysenurhanım
|
Ayşenurcum maşallah iyi yemişsin afiyetler olsun 😅👌
2021年06月6日 会员：: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Teşekkür ederim Merihçiim 😂 çalışınca insan acıkıyomuş😂😂😂
2021年06月6日 会员：: aysenurhanım
|
Tabiki ayşenurcum extra kalori harcıyorsun çünküm herşey uolundadır umarım😁
2021年06月6日 会员：: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Spor hariç yolunda gibi😂 sabah erken uyanıp yapacağım pazartesi itibari 🤭🤭
2021年06月6日 会员：: aysenurhanım
|
Desene sende bendensin ayşenurcum sabah daha iyi oluyor valla 😁🤭 tamamam ölçüler değişiyormu istediğin oldumu 🤗
2021年06月6日 会员：: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Belim incelmiş, iç bacak incelmiş vallahi günde 20bin adım atıyorum ayaklarım cok fena oluyor vallahi😂😂 sabahları yapma kararı var bakalım gün içinde yorulcam mı 😂
2021年06月6日 会员：: aysenurhanım
|
İyi beslenirsen yorulmazssın ayşenurcum ama mutlaka idmandan sonra iyi beslen bu arada çok tebrik ederim ayşenurcum çok güzel haber oldu 🤗👏👏👏
2021年06月6日 会员：: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Ben de bugün 800 kalori yedim diye üzülüyordum :P
|
2021年06月6日 会员：: anti şugar alya
|
Abo siz ne yediniz öyle ya günde 1000 kalori açık bıraksaydanız keşke
2021年06月6日 会员：: okan76_sameet
|
ben diyet yaparak 1.5 ayda 9 kg verdim nasılmı hergün kafadan 1000 kalori açığı bırakıyorum ardından en fazla yüzde 45 karbonhidrat alıyorum ayrıca günde 3000 kalori yakıcak spor egzersiz yapıyorum(gogle fit yüklerseniz kardiyo puanı ölçer onun belirlenen puanın 6 puan üzerinde durun mutlaka) bol bol meyve (kavun ve şekerli muz hariç tüketiniz emin olun haftada en az 2 kg verirsiniz ayrıca iyi kas yaparsınız
2021年06月6日 会员：: okan76_sameet
|
İdman dan sonra kahvtlı yapıp işe geçicem orda 3de yemek yiyoruz sonra 10da eve geliyorum 7-8 gibi yiyemiyorum akşam yemeğim kalıyor onu napıcam bilmiyorum Merih ya artık nasıl ayarlıcam
2021年06月6日 会员：: aysenurhanım
|
Okan bey teşekkürler zaten nasıl yapmam gerektiğini biliyorum😂 sadece iş hayatına yeni atıldım , ne varsa onu yiyorum mecburiyetten onun harici -5 kg kaldı sıkıntım yok 😄
2021年06月6日 会员：: aysenurhanım
|
Yok ya ben siz bilmiyosunuz demedimki sadece ben nasıl yapdımi anlatım🤣🤣
2021年06月6日 会员：: okan76_sameet
|
Şimdi idmandan sonra mutlaka kahvaltını et ama hakikaten kahvaltı olsun bu senin en büyük öğünün olsu sonra öğlende ye akşam sadece salata protein alabilirsin saat kaç olursa olsun mutlaka yemen gerek unutma ne zaman yediğin değil ne kadar yediğin önemli ayşenurcum 🤗
2021年06月6日 会员：: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Tamamdır Merih teşekkür ederim ❤️
2021年06月6日 会员：: aysenurhanım
|