|
Пятница 🦵🍑🦵 Ужас. В профиците, конечно, тренится намного приятнее. Мышцы жечь начинают моментально, аж до тошноты, в глазах темнеет, пот градом, уф. Жесткач)))
По калорийности тоже чуть поменяли на выходные, добавили углей, скину график. Завтра будет балдёж😁
Эллипс 5км с нагрузкой в быстром темпе.
Сгибания ног (15кг*20р, 20кг*15р, 25кг*10р) 30кг*15р*2п🙂; приседания со штангой(5кг) (15кг*20р, 25кг*15р, 35кг*10р, 45кг*5р) 55кг*12р*3п🙂.
Приседания плие с гирей (16кг*20р, 24кг*20р) 32кг*20р*3п😐(капец, все мышцы забились так, что еле присела); сведения ног (15кг*20р, 25кг*15р, 30кг*10р) 35кг*15*3п😐(тож еле вытащила).
Мертвая тяга со штангой (30кг*20р, 40кг*15р, 50кг*10р) 60кг*13р*2п🙂(трясло капец, но вытащила); разгибания ног (15кг*20р, 25кг*15р, 30кг*10р) 35кг*15р*2п🙂.
Икры сидя (15кг*20р, 25кг*20р, 30кг*10р) 35кг*20р*4п🙂; пресс "книжка" 20р*4п🙂.
Ооочень тяжко всё прошло сегодня и это с учётом того, что перерывы между подходами были увеличены, треня затянулась на 2часа и 40мин👀 Ну ещё и болтали стояли долго..Надо этот вопрос отрегулировать😁
|
1529 千卡
|
脂肪: 56.86克 | 蛋白质: 130.49克 | 碳水物: 121.55克.
早餐: Цикорий с молоком, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное, Помидоры, Яйцо. 午餐: Цикорий с молоком, Лук, Морковь, Минтай. 晚餐: Творог 18%, Цикорий с молоком, Картофель Отварной. 更多的......
|
|
2482 千卡
|
运动:
椭圆机 - 20 分钟, 健美 - 1 小时 和 30 分钟, 休息 - 14 小时 和 10 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|
 评论
Да, на дефиците только лежать хорошо) а тренить - такоооое. Я прошлым летом урезала калории - на одной тренировке чуть сознание не потеряла, так сахар упал, работать не на чем совсем
2021年06月4日 会员：: Slimline2017
|
Slimline2017, Да уж...и это при условии, что нагрузка не повышается! Жесть. Завтра/послезавтра загрузка, думаю, следующую неделю будет проще.
2021年06月4日 会员：: elena.kurzina
|
Я вчера МРТ делала. Там надо было не есть после 18-00, а МРТ в 13-30!!!! следующего дня. ( я ела вечером). Тем не менее, не поверите, я еле дошла! Ощущение, что ноги чугунные. Морозило меня и трясло. В глазах темнело. Взяла с собой банан. Сразу в коридоре сожрала))), чтобы до дома дойти. Вот не моё это- эти все дефициты, голодовки. Режим питания мне нарушать нельзя. Запаса гликогена видимо совсем нет.
2021年06月4日 会员：: Ilkaeva68
|
Ilkaeva68, Ну чтоб запас был, надо кушать достаточно углеводов, желательно медленных (каш, овощей). Хотя бы 3гр на 1кг веса. Тогда запас будет) У меня сейчас 2гр+тренировки+пешие прогулки и вуаля,всё растратила за пару дней))) За выходные надо назад загрузиться и снова в бой на 5 дней 💪
2021年06月4日 会员：: elena.kurzina
|
3 г * 52 кг веса= 156 г углеводов. Лён, у меня 250 и больше и всё сгорает видимо. Вес то не растёт. Ну поднимается на 300-500 г после силовых и в определённые дни месяца, через пару дней опять 51,8-52. Больше углей это уже только если конфет добавлять. Я и так их ем не мало.
2021年06月4日 会员：: Ilkaeva68
|
Ilkaeva68, Так вес растет от профицита калорий в целом. Углеводы дают энергию на силовых. А что с белком, жирами?
2021年06月4日 会员：: elena.kurzina
|
Не могу быстро отвечать. ФС лажает у меня. Белки 80-90, жиры 100+ всего 2200( если честно больше бывает) расход по часам 800-1000. Видимо плюс основной обмен ещё к этому расходу. Вот и выходит 1000+ 1200= 2200. Вот и выходит поддержка )))
2021年06月4日 会员：: Ilkaeva68
|
|
|
Ilkaeva68, А зачем жиров так много? Может их бы подурезать в пользу углей? Каши молочные можно ж варить, или блинчики из ц/з или ржаной муки. По идее, конечно, и меня бы повело от такого периода голода, и тут не в углях и жирах дело. Но жиров многовато. 1-1,5гр на кг веса достаточно.
2021年06月4日 会员：: elena.kurzina
|
2021年06月4日 会员：: elena.kurzina
|
Не знаю зачем столько жиров. Я ведь не планирую питание. Я записываю по факту. Сначала ем, потом записываю, сколько съела. Просто чтобы знать к вечеру наела норму или нет. Так что эти цифры у меня опытным путём получены.
2021年06月4日 会员：: Ilkaeva68
|
Да, как вспомню себя на дефиците.... только лежать и злая такая была. Не могу я на дефицит себя отправить. Самоотверженные такие женщины тут. Восхищаюсь!
2021年06月4日 会员：: sokol_2007
|
sokol_2007, Сложно да, не спорю, но результат-то хочется..Это как с пузом на 8м месяце вот плохо, рожать боишься, но ребенка хочешь и знаешь, что надо потерпеть немного и всё будет как и хотела))) Так и тут, немного надо потерпеть и всё будет круто😁💪
2021年06月5日 会员：: elena.kurzina
|
|
|