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Body Fat Percentage : 17%
健腹輪(跪姿) : 3sets* 10reps
螃蟹走路(紅翹臀圈) : 3steps* 3sets
橋式(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps
側臥蚌式開合(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps
死蟲式(單手單腳) : 3sets* 20reps
死蟲式(雙手雙腳) : 3sets* 10reps
相撲深蹲 : 4sets* 15reps
跳繩 : 5sets* 5mins
平衡板(站) : 5sets* 5mins
雙槓撐體(腳處地) : 4sets* 10reps
戰繩TABATA : 4mins
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69.8 公斤
最近减少: 6.9 公斤.
还有: 2.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2348 千卡
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脂肪: 82.98克 | 蛋白质: 145.72克 | 碳水物: 182.73克.
午餐: 日作豆腐工房 黃金豆乳(無糖), Costco 科克蘭無調味綜合堅果, 乾烤花生（無鹽）, 水煮蛋, 水餃, 蘋果（去皮）. 晚餐: 雞胸肉, 白飯. 小食/其他: 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 西瓜, myprotein IMPACT乳清蛋白粉 - 抹茶拿鐵口味. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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