|
Подтягивания широким хватом 2х10
Брусья 2х10
Жим узким в смитте 4х12 50
Подъем штанги на биц стоя 3х12 30
Франц жим 3х12 30
конц. подъем гантели на биц 3х12 15
Присед в полный сед(хочу большую жопу как у нигретосок)) 4х12 80
Пресс
|
2451 千卡
|
脂肪: 48.19克 | 蛋白质: 226.71克 | 碳水物: 247.69克.
早餐: Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Домик в деревне Молоко 1,5%. 午餐: Coca-Cola Gladiator, Гречка Отварная, Куриное Филе, Куриное Филе, Гречка Отварная. 晚餐: Куриное Филе, Салат Овощной, Наливки или Ликер. 小食/其他: Домик в деревне Молоко 1,5%, Мандарины, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, President Творог Рассыпчатый 0,2%, Яшкино Вафли Голландские с Карамельной Начинкой, BSN Amino X, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein. 更多的......
|
|
2660 千卡
|
运动:
举重锻炼（中等的） - 1 小时 和 30 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 10 分钟, 休息 - 14 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|