dyahita的日记, 2021年05月30日

Olahrga juga ga kak? 

bbnya sama kak, pernah ngestuck gak kak selama turun segitu? kalau pernah solusinya gimana?  

bb samaa nihh dr 78,8 jd 78 aku seminggu defkal ini. butuh brp lama kak buat nuruninnya sm olah raganya brp kali ? sm asupan kalorinya tiap hrnya brp kak ? 

Bb nya sama 78,2 kg sya target 63 kg hrus bisa ini hr prtma 

@ina rista Olahrga juga ga kak? Iya, paling seminggu 3-5x kalau ngga cardio, jalan kaki. Selama ramadhan kmrn ngga olah raga sama sekali jd penurunannya lambat cuma 2kg. Kalau sama olahraga turunnya 3-4kg/bln 

@kotonkendi bbnya sama kak, pernah ngestuck gak kak selama turun segitu? kalau pernah solusinya gimana? J: Pernah kak, ngestucknya ngga lama tapi. Biasanya klo ngestuck gt kebanyakan makan gorengan atau tinggi lemak kurang sayur dan air putih. Sama kurang gerak, saya msh kebanyakan rebahan kadang" 😅 Jadi makronutrisinya diperhatikan aja kak 

@Widasariidv bb samaa nihh dr 78,8 jd 78 aku seminggu defkal ini. butuh brp lama kak buat nuruninnya sm olah raganya brp kali ? sm asupan kalorinya tiap hrnya brp kak ? J: saya jalanin defkal udah 3bln kak, Tdee saya kalau olah raga 1800-2000 Bmr saya 1300an Makan tiap hari di 1350-1500 biasanya Yg penting makan diatas bmr biar metabolisme ngga terganggu dan bb tdk stuck kak 

@yuliawijaya19 Bb nya sama 78,2 kg sya target 63 kg hrus bisa ini hr prtma 14m J: Semangat kak pasti bisa, yg penting makronutrisinya diperhatikan kak 😉  

mbak ini seriusan, q pengen kayak mbaknya. pakai olahraga juga gg mbak? pasti udah gg makan nasi sama mie ya.....  

q 78 kak, tinggi 159, 😭😭😭😭,  

semangaaat 

kasih watermark nya jangan diatas, itu masih bisa dicuri tukang jualan obat pelangsing, coba dikasihnya ditengah badan tulisannya besar2, jadi susah buat dicropnya 

nyimak 

yeay semangat aku juga maunkecilin perut ku yg buncit hhi 

@rintonsasmi5 mbak ini seriusan, q pengen kayak mbaknya. pakai olahraga juga gg mbak? pasti udah gg makan nasi sama mie ya..... J: wah saya termasuk orang yg ngga bisa menghindari nasi, kalau ngga makan nasi bisa lemes. Porsinya aja yg dikurangi, protein dan sayurnya ditambah lagi. Kalau mie masih makan seminggu sekali atau sebulan 3x gt kok. Dietnya dibuat enjoy aja biar ngga bosen 

@athiasafrina1 J: hahaha 🤣 iya suka syebel ya sama iklan itu yg suka nyomot" foto sembarangan. Mana ada diet instan, yg ada turun cepet naikpun cepet lg nanti 

@ny.wicaksono J: iya kak, perutku jg msh buncit perlu ditambah angkat beban ini sepertinya, supaya badan makin kencang  

Pengen diet tapi belum paham caranya gimna 

@chy shakisaka Nonton youtubenya "diet santuy" kak Hitung tdee dan bmr dulu kak, browsing google "kalkulator tdee". Makan diatas bmr tapi dibawah tdee  

@dyahita: makan diatas BMR namun dibawah TDEE itu saat menurunkan berat badan atau pas BB dalam kondisi stabil kak? Maaf saya juga pemula 😀