|
Понедельник...😡 Жесть😩 Короче, пришла, закинулась на ресепшене предтреном, переоделась, побегала на эллипсе минут 20 и...тренер решил, что перед сушкой мне необходима восстановительная неделя! Во меня распирало сегодня, ну жесть же😠 Извинялся, но не отступил, сказал, лучше сделать неделю отката, боится, что могу повредиться на дефиците. А дефицит решили делать жёсткий, чтобы сушка не затягивалась, 6-8 недель, как положено. Скину сначала до 1800, потом до 1500, возможно крайнюю неделю буду добивать как и в том году на 1200-1300. Посмотрим. Треню записывать не буду, обычная фуллбоди, пожала что-то, поприседала, гиперэкстензия, пресс, икры, дельты. Сказала тренеру, чтоб больше так не делал, всё-таки такие вещи нужно заранее обговаривать.
|
2318 千卡
|
脂肪: 75.44克 | 蛋白质: 127.18克 | 碳水物: 281.92克.
早餐: Оладьи, Варенье, Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Leti Отруби Пшеничные Экструдированные, Азбука Вкуса Молоко 1,5, Славянские Традиции Творог Обезжиренный, Цикорий с молоком. 午餐: Варенье, Цикорий с молоком, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Петровский , 6 Соток Огурцы Маринованные, Fish House Горбуша Натуральная, Жареное Яйцо. 晚餐: Цикорий с молоком, Невский Десерт Зефир со Вкусом Ванили , Подсолнечное Масло, Картофель Отварной, Простоквашино Сметана 15%, Продукт От Ильиной Котлеты из Брокколи, Черкизово Котлеты Рубленые из Свинины и Говядины. 小食/其他: Простоквашино Сметана 15%, Продукт От Ильиной Котлеты из Брокколи. 更多的......
|
|
1955 千卡
|
运动:
健美操（轻型的，例如居家运动） - 1 小时 和 50 分钟, 休息 - 14 小时 和 10 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|