aysenurhanım的日记, 2021年05月24日

Ayşenurcum bunuda yazıyon dimi kara kaplı diftere 😅 afiyetler olsun keyfin bol olsun 🤗👌 

Ay yazmam mıı😂😬😬 kaçırdım bugün vallahi 😂 artık daha yok ,1-2 ay😂😂 

Canın sağolsun ayşenurcum 😁😅🤗 

Canım sağolsun merihçim😂 sen sağ ol canısı , artık sana derim nasıl besleneyim yarın diye 😂😂😁 

Ne zaman istersen ayşenurcum 🤗 geçde olsa dönerim mutlaka 😁 ne demiştik ölmek var dönmek yok 😅🤗 

Yarın napıyorum ozaman canım hocam 😁 sizi bıktırıcam😂😂 

Şimdi önce kaç öğün besleniyorsun onu de 😁 

2 ana bir ara 😂 

Önwcelikle benim tavsiyem 3 ana yap ara öğün hiç yapma vucuduna yağ yakması için zaman tanı ayşenurcum bak bu dediğimi dene nedemek istediğimi anlıcaksın ne yyim diye bana soruyorsun ya protein ağırlıklı beslen yağı maksimum sağlıklı yağlardan karşıla 50 gramı geçmesin kilo x 1 gram protein alan neyden gelirse gelsin geri kalanıda karbtan karşıla ama bu karb genelde glisemik indeksi düşük karblar olsun buna örnek yulaf keten tohumu kara buğday basmati pirinç bulgur gibi sadce 3 ana öğün yap sonucu izle ve en önemlisi bol su iç eğer sabah aç karnına kadiyo yaparsan gün içinde vucudunun metabolizması hep hızlı olur  

anlaşıldı hocaaam 3 ana öğün yapıyorum artık 😁 biraz değişim lazım. 7 kilo kaldı ama hızlı vericem telaşında değilim sıkılasmak niyetim , etim cok yumusak dokununca pamuk gibi sıkılasması şart beslenmeye gelirsek 3 ana yapıcam🥰 

Günaydın ayşenurcum 🤗 onun içinde işte yağ yakman ve kas çalışman lazım ikisi birlikte çok iyi bir kombin olacaktır 😁🤗 acelem yok diyorsun 1 er gün arayla tüm vucut idmanı boş günlerindede kardiyo yapabilirsin karın çalışabilirsin 😁 

Günaydın merihçimm yapıcam tabi olucak bu sey ❤️😄 tamamdır programımı yazdım dün yapacağım 

Haydi bakalım ayşenurcum göreyim seni 😁😁😁🤗