|
ada yang bisa share pengalaman ga? aku udah defkal sekitar 2 bulanan gituh...kadang kadang memang selalu dibawah 1000 kalori. tapi udah 2 hari ini punggung aku sakit ga bisa kaya Rukuk gituh...apa karena aku makan low banget? bmr aku di 1450 kalori.
|
939 千卡
|
脂肪: 42.46克 | 蛋白质: 38.10克 | 碳水物: 107.44克.
早餐: Anggur (Merah atau Hijau, Jenis Varietas Eropa Seperti Thompson tanpa Biji), Cranberry, Quaker Oat. 晚餐: Tahu Bakso, Kue Pukis, Lengkeng, Daging Sapi, Sawi Putih, Wortel, Telur Dadar, Ashitaki Ashitaki Mie Goreng Ala Jepang, Anggur (Merah atau Hijau, Jenis Varietas Eropa Seperti Thompson tanpa Biji). 小食/其他: Kerupuk Udang, Tempe Mendoan, Sosis Solo. 更多的......
|
|
 评论
kk olahraga gak ? klo aku biasanya bakal sakit badan klo olahraga tapi gerakannya belum bagus masih ngasal atau gk streaching sebelum dan sesudah olahraga.
2021年05月6日 会员：: aprilia194
|
biasanya kalo sakit punggung posture kakak jelek bisa, salah gerakan pas olahraga bisa (pas squat, deadlift dll), punya lordosis, kifosis dll, salah posisi pas tidur juga bisa, cara ngatasinya banyak streching aja sih kak ... tapi makan dibawah bmr bahaya juga lo kak, walaupun nggak ada pengaruh langsung ke sakit punggung.
2021年05月6日 会员：: miilkarifa
|
aku wo seminggu 2-3 kali..paling lama 30 menit. suka streching walau ga lama..
Kadang emang suka dibawah BMR kadang juga Nggak...tergantung sikon..
dan aku ga niatan pengen cepet turun sih...biasa aja..target sih Setahun.
kenapa makan dibawah BMR, mungkin karena ritme jadwal makan aja sih sebenarnya (puasa).
lebih ke merubah mindset mengenai makanan, yg tadinya lebih suka ke junk food (gorengan/ngemil ga jelas) ke arah "healty food" terus ke "real food" (target mindset) .
Dan kesehatan pasti lebih penting dibanding angka timbangan.
bukan ke ngeyel yah Kak ☺️
aku disini minta sharing pengalaman aja buat yang pernah mengalami atau pernah tahu mengenai sakit punggung saat defkal 🙏
2021年05月6日 会员：: serasi.susan
|
|
|
alhamdulilah..terima kasih saran sarannya semua...setelah sekitar 4 hari sakit punggung bawah aku sembuh..
buat yg lagi sakit pinggang& punggung saat defkal, mungkin bisa ikutan tips tips aku yah, mudah2an membantu :
1. Aku naikin kalori harian aku dan aku mulai makan nasi lagi. tapi masih defkal yah..dan banyak makan ikan dan ayam.
2. banyakin air putih
3. gerakan streching penyembuhan sakit pinggang/punggung gituh...aku lihat di you tube...aku lakuin 2 kali sehari pagi dan malam..dari YT bodyfitbagus...
3. mulai kurangi aktivitas yang berat sementara dan minta bantuan orang sekitar untuk bantu tugas kita sementara
4. istirahat dan pikiran jangan stress.
5. aku minum obat neurob*on penahan rasa sakitnya..
2021年05月8日 会员：: serasi.susan
|
dan biasanya sakit punggung ini membaik apabila udah buka puasa
dan posisi tidur pakai ganjel di lutut kak..
kalau kasur kamu empuk banget..sementara jangan tidur disitu dulu...pakai kasur yang agak padat...
paling itu aja...mudah2an bisa bantu
salam sehat
2021年05月8日 会员：: serasi.susan
|
|
|