Meelies的日记, 2014年04月15日

J'avais trouvé sur plusieurs sources internet que c'était 50% de glucides, 35% de lipides et 15% de protéines. Cela dit il vaut mieux vérifier par vous-même les sources que vous estimez sûres, en regard de votre condition physique personnelle. 

Visuellement ça donne ça : http://25.media.tumblr.com/tumblr_lyb05bj5e51qf4zb3o1_1280.png  

D'après mes sources ce serait Protéine :ton poids en gramme de protéine soit si tu pèses 70Kg ça fait 70g mais comme on veut perdre du poids ça serait entre le poids de ton IMC de 18 et du poids que tu souhaites peser pour moi ça me donne entre 55 et 63 gr de protéine c'est la même chose pour les lipides sauf qu'il faut en + arriver à équilibrer 1/1 oméga 3 et oméga 6 et limiter au max les autres graisses Pour ce qui est de tes glucides c'est notre carte joker. Comme ça ne gère que ton remplissage et ton énergie c'est là que tu vas pouvoir jouer sur leur Cal. pour perdre du poids. Cherche au maximum les glucides qui ont un rapport Gr/Cal. le plus faible avec une bonne dose de fibre pour te caler (fruits, légumes, graines comme lentilles, céréales complètes mais un petit peu pour les fibres) 

selon moi c'est 50 % glucide 25% proteines et 25 % de lipides  

@Kurayme : du coup si j'ai bien compris moi qui fait environ 80kg c'est soit 80g de protéine, soit 60 vu que je voudris faire 60kg c'est ça? et pour le reste on prends des trucs avec du sucre mais des bons sucres? genre beaucoup de gr pour peu de calories? (je résume pour être sur d'avoir bien compris...) Bon sinon selon les indications en pourcentage que vous m'avez donné je suis plus ou moins dedans (j'avais peur d'avoir trop de glucides)  

Oui c'est ça selon les règles que j'essaie d'appliquer. Mes besoins en 'sucres lents' on progressivement réduient quand je suis passée doucement de 86 kg à 71,3kg. en passant a un imc normale de 24 mes besoins se sont normalisés et stabilisés eux aussi. Depuis octobre 2013 les choses se sont compliqués à cause de ma thyroïde qui joue les trouble fêtes mais j'arrive à perdre bien malgré mon hypothyroïdie. Le conseil que je donnerai selon mon expérience c'est : pas trop de viande rouge car très grasse et oxidante plus de poisson et protéine végétale, de bonne graisse avocat, amande, noix etc, huile de colza pour le cru et l'huile d'olive pour cuire, oublier le beure. Pour 1 part de céréale 1 part de légumineuse, elles se complettent et cale mieux ensemble. Les légumes doivent être variés et colorés pour une même assiette, c'est bon pour le moral et ça gonfle les vitamines.Des fruits mais pas trop murs. Tu peux regarder mon journal pour te faire une idée. Ma règle principale c'est déviter de manger moins de 1200 cal. En dessous des 1200 ton corps rentre en crise et se dénutri après une perte rapide il va se bloquer et tu ne perdra que très peu. Tu reprendras du poids alors que tu remangeras tes 1800, 2000 cal. 

Que veux tu dire par "mes besoins se sont normalisés" tu veux dire que tu as fini par manger en moins grandes quantités? Le site m'a fixé un maximum de 1700kcal, tu en penses quoi? faudrait il que je sois en dessous? (et bien sur au dessus de 1200)