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pessoal, vou viajar de ferias. to com medo de engordar...preciso de dicas
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1310 千卡
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脂肪: 53.61克 | 蛋白质: 119.46克 | 碳水物: 89.27克.
早餐: Espinafre, Ovo, Hacendado Pão Fibra e Sesamo, Azeite de Oliva Extra-Virgem. 午餐: Alface de Folha Verde, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Cenouras Cozidas, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Arroz Integral (Longo, Cozido), Salmão no Forno ou Grelhado. 晚餐: Carne Moída Refogada, Brócolis, Cenouras Cozidas, Arroz Integral (Longo, Cozido), Salmão no Forno ou Grelhado. 小食/其他: Essential Nutrition Xilitol, Cacau Show Tablete de Chocolate Amargo 70%, Morangos, Vitafor Whey Protein. 更多的......
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2260 千卡
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运动:
睡眠 - 8 小时, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 1 小时, 休息 - 14 小时 和 40 分钟, 健身房 (Gym) - 20 分钟. 更多的......
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