diciembre.xd的日记, 2021年05月4日

Holi 

holi  

holap, que rico pero ¿comerás algo más en la mañana? pq eso es tan poquito u.u  

Había olvidado la existencia de los chiquitines jejeje 

Hola, el comer poco no te asegura cumplir con tus metas, te recomiendo enormemente comer balanceado en base a tu estatura, edad y peso actual, si necesitas ayuda avísame y te puedo orientar :) 

Dime tu sexo, estatura, peso, porcentaje de grasa y la cantidad de días que haces ejercicio y te digo cuántas calorias debes comer. Vi tu diario y estás calculandolo mal, aparte de que estás bajando muy rápido y estás perdiendo masa muscular probablemente, no sólo grasa. Además, a este ritmo tu cuerpo se volverá altamente eficiente y bajara tu tasa metabólica basal, haciendote ganar todo el peso de vuelta después de un tiempo.  

Si no sabes tu porcentaje de grass, no importa, es sólo para afinar el cálculo. 

franco.v.navarro no soy la chica pero me urge tu ayuda con eso no se cuantas calorias consumir en todos lados me sale algo diferente 

hola yo tengo un trastorno alimenticio y la verdad esque si comes muy poquito vas a ir por el mismo camino pero te suguiero que por lo menos comas 100 calorias al almuerzo y que trates de caminar ni te recomiendo comer tan poco porquevte puedes desmayar o te puede dar otra enfermedad eso si no creas que vas a ganar peso por comer poco esos son mitos. cariños 

Yaritzs, creo que uns vez te lo calculé en la publicación de otrs persona, pero dime de nuevo y te lo calculo.  

Comer tan poco no te asegura nada bueno... Yo consumo casi el triple que mi hermana, y pesa mas que yo... Porque?? Porque ella come suuuuper pocas calorías al día.. Y su metabolismo ya se acostumbro.. Tanto así que aumenta un poco su ingesta y engorda.. Amiga no te haga pebre tu organismo... Después te vas a arrepentir...  

franco.v.navarro... holi... oye me ayudas a mi igual porfi  

Sí, dime no más tus dimensiones como lo explicité más abajo 😁 

Franco.v.navarro a mi igual plissss 😬 Mujer-163cm-83kg-trató de hacer 30” 6 veces a la semana (caminar-bici-yoga) 

hola... no sé cómo responderte al comentario, pero si ves esto: peso 62.0 kilos actualmente, mido 1.60  

Consultorawyg, no soy bueno estimando con el tipo de actividad que haces y por tu rango de BMI, pero me dio que deberías consumir 2200 kcal para mantenerte y 1700 para empezar a bajar. Intenta apuntar por las 1700 kcal para empezar. También vela por que pierdas 0,5 Kg de peso por semana, más rápido que eso pued ser perjudicial a largo plazo. Puedes ajustarlo en el vuelo según los resultados que te de.  

Gracias franco! 🙏🏻 

Diciembre. Xd, 1643 son tus calorías de mantenimiento. Intenta tebta ir por 1500 para crear un déficit. No me dijiste tu sexo, si haces ejercicio y tu edad, por lo que asumí que eras mujer, con 18 años app y que eras sedentaria. Estás denteo de tu peso ideal, por lo que necesitas un deficit pequeño y te tomará tiempo reducir tu porcentaje de grasa.  

Influyen los macros? 

No en la pérdida de peso directamente, pero sí en otros aspectos, como la saciedad, tus gustos y el rendimiento en los ejercicios por las reservas de glucógeno que generas al comer carbohidratos. Algunas personas responden mal digestivamente a ciertos carbohidratos. Sólo intenta apuntar a comer al menos 1.8 g de proteína por Kg de peso, pero en tu caso lo hsria oensando en tu peso final: app 63 Kg. Hablamos de 113 g de proteína para ti. Mientras cumplas con el déficit y las proteínas, bajaras de peso.