Olechka80的日记, 2021年04月15日

Действительно 6-7 тренировок в неделю к этому и приведут, микротравмы притягивают воду. Дайте себе время на восстановление, 3 тренировки в неделю вполне достаточно. 

Вряд ли... тренировки не особо интенсивные, например сеанс в бассейне, я проплывпю чуть больше километра. Или групповые занятия растяжкой, в гамаках - это около 200 ккал в час тратится. Батуты поинтенсивнее, там 300 с небольшим тратится. Думаю, дело в каком-то жутком аппетите и последующем обжорства, я около 2000 сейчас сжираю:(  

"Тратится" - вы это никогда достоверно не посчитаете, я например, за тренировку поднимаю +- 10-15 тонн, но нигде это не учитываю, т.к. это посчитать невозможно. Достаточно следить за "входящим траффиком" и его резать на 10-20% в случае увеличения веса.  

Да скорее всего, не в дефиците, а в довольно серьёзном профиците ты, Оля. Считай правильно. 

от тренировок растёт вес, это не жир) мышцы заливает просто. я тоже ввела домашние лайтовые тренировки и две недели уже вес стоит. это нормально для такой нагрузки. если дефицит калорийнэ держите, то нет причин расстраиваться) замеры см делали? 

Главное, верить, что это мышцы🙈 

прочитала ваш комментарий про аппетит. тогда почему удивляетесь?)) если вы хотите похудеть, то достаточно держать дефицит калорий , даже без спорта. а если у вас много спорта, но вы много едите, то да, это бесполезный труд🤷 

Мышцы болят? Если да, то 100% заливает. На 2000кк вес может стоять, но расти не будет. Для вашего веса это НЕ профицит. 2-3 тренеровки в неделю достаточно, вы слишком резво начали (организм в шоке) 😄 

После хорошей нагрузки меня тоже заливает на 2-3 кг. Ещё проверьте цикл, это тоже может быть причиной  

Прекрасно худеет я и набирается при 7 тренировках в неделю. Ем на 1700-1800 в дефиците. На 2,200 в профицита. И калораж вычисляется металом ТЫКА!! Поставили себе 2000, и через неделю глянули на весы. Если стоит вес, на следующую неделю "отщипнули" от углей 50кКал. И так пока не начнет уходить 0,5% от общей массы в неделю. Если быстрее уходит - добавляйте. Все просто, надо просто все считать что съедается :) 

Какой профицит на 2000? С ежедневной активностью то, я каждый день трачу от 2500-2800. У меня 2000 дефецит, не может быть при вашей активности это профицитом. У меня даже в дни без тренировок с сидячей работой 2100 общий за день получается, часы всё фиксируют)))  

Ksy, вы должны понимать, что у всех индивидуально, мои часы тоже фиксируют всё. С домашней тренировкой в день тратится всего 1900 калорий. Когда залы были открыты тратилось 2100 где-то. В день без тренировки (работа из дома) всего 1600 еле наскребаю. Так что с ежедневной домашней треней для меня 2000 ещё какой профицит. 

Ну начала я не резво, уже полгода занимаюсь, но с марта увеличилось количество тренировок. Сокращать не буду, мне они очень нравятся. Мышцы болят... объемы уменьшаются постепенно, за полгода размер ушёл. Проблема именно в прекрасном аппетите и желании жрать сладкое, эхх. Плюс ночная работа, тоже естся больше, чем при нормальном режиме.