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775 千卡
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脂肪: 28.17克 | 蛋白质: 38.53克 | 碳水物: 96.54克.
早餐: 沙琪瑪, 759 火腿片, 紅燈籠椒, 番茄, 即溶咖啡（咖啡粉）, 雞蛋. 午餐: 格瓦斯, 火腿腸, 煮熟的黃秋葵, 糙米飯, 北豆腐, 豬肉碎（煮熟）. 小食/其他: 芭蕉, 牛奶（脱脂或低脂，加鈣）. 更多的......
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2182 千卡
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运动:
HIIT 中级 - 14 分钟, 平板支撑 - 2 分钟, tabata有氧运动 - 15 分钟, 休息 - 16 小时 和 29 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......
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