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8.1% BF
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68.5 公斤
最近减少: 5.9 公斤.
还有: 1.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2027 千卡
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脂肪: 53.35克 | 蛋白质: 162.44克 | 碳水物: 236.24克.
早餐: Dannon Oikos Fruit on the Bottom Nonfat Greek Yogurt - Peach, Dunkin' Donuts Coffee, Egg, townsend farms Townsend Farms Triple Berry Blend Frozen Berries, Dannon Oikos Fruit on the Bottom Nonfat Greek Yogurt - Peach, natures bounty FISH OIL 1000MG , Oscar Mayer Turkey Bacon, Chiquita Banana, Egg White . 午餐: Publix Green Bell Pepper, Kroger Lite Zesty Italian Dressing, Cucumber (with Peel) , Tyson Foods Grilled & Ready Chicken Breast Strips, Iceberg Lettuce (Includes Crisphead Types) , Carrots . 晚餐: Cooked Green Peas (Canned), Green Snap Beans (Drained Solids, Canned), Tyson Foods 99% Fat Free Boneless Skinless Chicken Breasts, Red Kidney Beans (Canned) , Jennie-O Lean Ground Turkey, Kroger Pinto Beans, Corn, Black Beans (Canned). 小食/其他: Nabisco HONEY MAID HONEY GRAHAMS, Kroger Low Fat Cottage Cheese, Kroger Pineapple Chunks in Juice, Kirkland Signature Raw Almonds, Kroger Low Fat Cottage Cheese, Creatine Purblue Creatine. 更多的......
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3593 千卡
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运动:
步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 30 分钟, 家务 - 2 小时, 驾驶 - 40 分钟, 休息 - 2 小时 和 10 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 5 小时 和 55 分钟, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 30 分钟, 滑旱冰 - 30 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 4 小时, 睡眠 - 6 小时 和 30 分钟, 举重锻炼（中等的） - 1 小时 和 15 分钟. 更多的......
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稳定体重
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