Anandya Cantika的日记, 2021年04月1日

Terus ditambah ga bisa masak, please menu makanan yang simple buat yg ga bisa masak 

oh iya, itu kalorinya ga kedikitan kok guys, soalnya emng tubuh aku lumayan kuat, kayak puasa aja minum air putih doang buat sahur sanggup. 

ka kalori buat badan itu bukan masalah badan kuat apa enggak. kuat gk kuat kan badan ttp butuh energi bakal denyut jantung. bakal aliran darah. bakal tidur bakal gerak. bakal angkat tangan. bahkan bakal mikir. klo masakan simpel kk blom bgtu bisa beli bumbu jadi aja. royko bumbu rujak misalny kk potong2 tahu/tempe/ayam/kentang apa aja yg lg kk pengen makan di rebus dlu sma bumbu royko itu gknush banyak2 airnya klo bukan ayam. karna tar hancur. klo suka di cue gitu aja gpp itu udh enak. klo mau sensasi di bakar tinggal bakar gk ush pke minyak di teflon/penggorengan biasa juga gpp. udh mateng jd gk perlu bakar lama2. enak jadi ayam bakar/ikan bakar.tahu/tempe bakar 

menu makanan setiap harinya kan sambel ayam nah itu ayamnya pake ayam yg bagian dada kak itu bisa juga buat menuhin protein, atau telur juga bisa. buat seratnya selain sayur bisa ditambahin alpukat, kacang-kacangan, beras merah, biji-bijian, jagung, dll. kalau karbonya bisa dari nasi putih, kentang, ubi, dll. selain makanan yg aku sebutin tadi kakaknya juga bisa lihat di google ya. btw kak itu defisit kalorinya terlalu banyak, di bawah bmr itu kak. iya mungkin tubuh kakak sekarang sanggup dan "lumayan" kuat, tapi kakaknya ga bakal pernah tau kedepannya tubuh kakak masih seperti itu (kuat) atau tidak. tubuh kakak juga butuh asupan kalori yg cukup setiap hari biar organ-organnya bisa bekerja secara maksimal. makan di bawah bmr itu banyak banget dampak buruknya, salah duanya bisa bikin organ tubuh dan metabolisme kita rusak karena kekurangan asupan kalori. selebihnya silahkan lihat di google kak dampak makan di bawah bmr lainnya. oiya kalau disini aku ada salah kata atau salah menyampaikan informasi mohon maaf ya sebelumnya, boleh dikoreksi kok karena aku cuma mau nyampaiin info dari apa yang aku tau selama ini. terimakasih :D  

kakaknya bisa hitung bmr dan tdee di google dengan keyword "calculator.net"  

ada kak... lebih dibanyakin protein aja makannya. usahakan daging (apapun) min 300gr/ hari (kurleb 600 kal)....sisanya habiskan utk sayur & buah. Pasti bisa ! 

Ku bs masak tp males masak anaknya. Jd suka beli dada ayam aja bs dimasak macem2. Beli bumbu jadi teriyaki atau bbq atau kadang aku cuman dibumbuin garam merica italian herbs. Trus pas masak ayam kl udh mau mateng masukin aja brokoli wortel kentang sayur2 yg ada. Beli tuna juga bs dibakar kecap atau masak cabe. Bukan masaknya sih yg males tp cuci2 nya hahahahah jd aku sllu bikin yg mudah aja dan ga ribet. Semoga bantu. Cari2 resep yg simpel2 aj ka byk di ig atau youtube 

kalorinya itu sesuaikan dengan tdee yang kamu hitung terus target makronutien itu yang ada di tdee yang kamu hitung gitu aku aja sesuai hasil hitungan di tdee semua itu 

bukan masalah tubuhnya lumayan kuat apa ngga kak, tapi kalori kebutuhan bayi aja 1000an.. khawatir da aku takutnya kenapa2😭😭 

aduuhh serem bgt dietnya cuma makan sgtu kalorinya...ckckck coba di hitung lg TDEE dan BMR nya...jgn sampe nyiksa diri...karena akibatnya jangka panjang...skrg mungkin blm terasa tp nanti akan terasa 

Ngitung di google tdee nya 1.438/day, jadi kalo mau defisit kalori bisa 938/day katanya 

Kalo BMR dimana liatnya ya? Dan itu apaan?  

Tapi kok 1000 kalori bagi aku udah banyak ya? 2x makan sehari. Kemarin ngitung di FS dengan laut dada ayam, tumis kangkung, 4 sendok makan nasi putih sekitar ga nyampai 500kalori, dan itu udah kenyang banget akunya. Tapi 1000 kalori itu ngga masuk buah-buahan, biasanya kalo laper makan jambu, pepaya, pkoknya buah yang ada dirumah 

Eh bukan dibawah 500kalori ternyata, tapi 564kalori sekali makan, dan aku makan 2x, jdi kalo seharinya 1.128kalori untuk makan beratnya, terus kalo laper biasanya makan buah, itu gapapa? 

tdee 1400an gabisa defisit di 900an kak kalo bmr nya diatas 900.. link yg udh sama bmr disini yaah https://tdeecalculator.net/ smg bergunaaa🤗 

Decemberain : BMR itu yang Basal Metabolic Rate ya kak? Ternyata BMR ku 1.198 kalori/day. 

Annythe : Ga ngitung gitu kak, langsung masukkin di FS, dan dapetnya 1/2 cup 363 calori, karna aku emang sekali makan cuman setengah mangkok gitu. Jdi kalo semangkok emang hampir 700 calori. Dan sebelum aku mulai ngatur pola makan, pencernaan aku emang ke ganggu, dulu udah banyak banget makan yang berkarbohidrat, dan juga suka makan junkfood tetap aja susah BAB sampai sekarang😭😭😭 Seminggu ga BAB tu udah biasa, udah makan pepaya tetap aja susah BAB😭😭 

sarannya, coba deh mulai variasi bahan makanan, jgn nurutin gk suka, tp turutin yg tubuh butuhkan 😊 

Crisname : Udah dicoba kak makan sayur, tapi ga ketelen akhirnya muntah😭 Ini juga udah ada kemajuan, dulu cuman bisa makan tumis kangkung, sekarang udah mulai makan wortel sama brokoli 

Anandya Cantika: iyaa brrti kamu makan di 1200an-1300 kalori perhari yaa, aku juga segituan kok makannya bmr+100 insyaallah tetep turun dan ngga yoyo. minumnya dicukupin jg sm olahraga bertahap🤗😂