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Body Fat Percentage : 13.4%
上課日(中力 - 北屯館)
槓鈴深蹲：<20kg* 18reps ; 30kg* 16reps ; 40kg* 12reps> ; 60kg* 3sets* 8reps / 5reps
槓鈴臥推：40kg* 3sets* 8reps ; 50kg* 5reps
登山式+棒式：2sets* 16reps+30sec
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68.1 公斤
最近减少: 8.6 公斤.
还有: 1.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3243 千卡
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脂肪: 127.84克 | 蛋白质: 133.88克 | 碳水物: 214.76克.
午餐: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 香蕉, 葡萄, Costco 科克蘭無調味綜合堅果, 乾烤花生（無鹽）, 水餃, 蘋果. 晚餐: 燒鴨, 水餃. 小食/其他: 威士忌酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 麥當勞 (McDonald's) 大麥克不加醬, Myprotein 日式焙茶拿鐵. 更多的......
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一星期增加1.8 公斤
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