nathelena1的日记, 2021年03月24日

Eu tenho compulsão por isto mesmo não tenho em casa e não compro 

Boa noite. assisti no YouTube tedx da Mariana neves.  

Não tenho em casa nada fora da dieta e quando acontece uma crise logo depois volto para minha rotina. 

A caixa fica na prateleira do mercado se ela vai parar na sua boca não tem nem o que comentar! vc é sua maior sabotadora quando deliberadamente pega o que não tem controle! 🤷🏻‍♂️ 

Boa noite , estou evitando o máximo de comprar para não ter no armário e dar vontade de comer, mas tive problemas com compulsão alimentar e estou em acompanhamento com uma nutri e ela receitou fórmula manipulada para me auxiliar na ansiedade e nessa compulsão, confesso que a vontade caiu de 100% para 10% de vontade de comer doces . Mais coloquei uma meta comigo mesma, só como aos finais de semana e sem passar a meta de calorias diárias de 1500. E é isso , busque ajuda médica , vai te dar mais impulso e vontade de se alimentar melhor e pensar duas vezes antes de comer as coisas. Boa sorte , um abs . 

eu tenho compulsão tbm e diversas vezes tive quadros de descontrole desde que decide tomar um rumo, mas oq tem me ajudado a manter mais o foco ultimamente e reduzir a frequência que ocorrem é o jejum intermitente, a caminhada q é um momento q eu tiro pra fazer uma reflexão externa é tipo uma meditação andando kkkkkkk e eu gosto muito tbm de chiclete sem açúcar, eu masco um quando estou com uma leve vontadezinha de comer um docinho pós almoço e aí me ajuda tbm na ansiedade, mas se eu estiver com muita vontade de comer um doce tento optar por alguma mais fit com whey ou pasta de amendoim pq se pegar um normal eu vou comer mto. Pra mim não dá esse negócio de se não tiver em casa não come pq moro com meus pais e eles continuam comprando chocolates, biscoitos recheados e tá sendo mto difícil recursar tudo isso mas tento pensar em tudo, em todo o processo e saio de onde eles estão comendo essas tentações, aos fins de semana ainda belisco um chocolatinho ou outro mas bem menos q antes, se minha mãe me dá 5 bis, por exemplo, eu dou um pra cada um daqui e como só dois até pq se deu não pode tomar e nisso eu como menos jkkkkkkkkkk Tente sempre ter em mente seu objetivo e suas metas já alcançadas, se o seu caso for parecido com o meu saía de perto quando estiverem comendo, faça docinhos fit ou coma um chocolate 70% quando bater o desespero e tente se conectar com você mesma. Boa sorte na sua caminhada, não é fácil mas a gente consegue. 

Gelatina zero 

Sorvete de fruta congelada com pasta de amendoim zero 

Se estiver muito ruim vá ao psiquiatra! Pode ser ansiedade.. se não tratar fica muito difícil controlar. 

dependendo do nível ajuda medica, se não mudarmos a mente não vamos conseguir. dieta restrita faz isso, se tiver fazendo dieta restrita d+ repense. 

sempre que você come carboidratos de rápida absorção, especialmente doces, o corpo gera um pico de insulina e depois tentar evitar que a queda seja rápida. isso gera mais compulsão e vicia você neste pico, especialmente se tem horário específico. eu sempre tenho episódios por volta das 22h. 2 dicas: 1 se de um desafio de controlar a compulsão por alguns dias. quanto mais tempo ficar sem comer nesse horário, mais seu corpo vai acostumar e reduzir o desejo 2 estipule um limite de calorias para poder consumir para saciar o pico. por exemplo 150, 200 calorias no máximo. isso vai te fazer procurar alimentos com menos açúcar o que também ajuda. gelatina zero (0 calorias), iogurte grego zero (55 calorias) e até algumas opções de balas dietéticas ou chocolate 70% ou mais te permitem ficar no limite. jamais deixe de contar, o efeito "dane-se" faz você facilmente se permitir comer seu limite diário de calorias em um episódio (mais de mil fácil). Insista que você consegue, não registre só as derrotas mas tb os dias que controlar. com o tempo os episódios vão reduzindo 

https://www.google.com/amp/s/claudia.abril.com.br/saude/o-que-eu-faco-com-a-minha-compulsao-alimentar/amp/ 

Dicas: 1- não tenha doces em casa. 2- tente comer somente um pedaço caso não dê, bem devagar. 3- tome água após comer o doce, bastante mesmo. 4- caso tudo falhar procure um psicólogo/psiquiatra. 

Sim, tive recentemente, não é fácil, eu esses tempos acabei comendo 500cal só em chocolate, tenho aprendido algumas receitas que me ajudam muito, comprei doce de leite, 20gr tem 60cal, leite condensado tem 60cal tbm, tenho colocado 20gr com frutas, e tem me ajudado muito, descobri que me restringir demais eu acabo tendo mais compulsões e exagerando, por isso comecei a ser flexível pq não consigo tirar definitivamente  

também tenho compulsão....não consigo me controlar. Meu gatilho é começar a comer tanto doces como carboidratos e não paro mais. Minha solução pra não ligar esses gatilhos é nem começar a comer. Prefiro não comer do que comer um pedacinho, porque sei que perco o controle.  

Eu tenho, mas manifestação de comportamento de comer sem parar ocorreu poucas vezes na minha vida. Os comportamentos mais frequentes que manifesto prejudicam relacionamentos com outras pessoas, e o que aprendi é falar logo que vai acontecer e o porquê de acontecer. Quando a pessoa entende e respeita, a frequência acaba sendo bem menor e quando/se acontece, consegue identificar, me alertar, e eu parar sem ficar angustiando... enfim, dica para a compulsão alimentar, que vale para outras: não enfrente sozinha, porque raramente dá, e se abra com quem convive com você e você sabe que vai respeitar. Se a pessoa souber identificar, pode te alertar quando ocorre. Controlar a ansiedade funciona, porque eles geralmente vêm quando ela está alta, mas a ansiedade é outra coisa difícil de perceber conscientemente. 

melhorei 90% depois de ir a uma psicóloga, por trás de toda compulsão exitem questões emocionais mal resolvidas. em relação a dieta não adianta essas coisas da moda, restritivas, experimente reeducação alimentar, pode ir mudando aos poucos tipo começa inserindo mais frutas, depois troca carboidratos simples por complexos, vai diminuindo aos poucos a quantidade de alimentos pois aí o corpo vai se acostumando com a mudança e diminui as compulsões diminuem e vc passa a querer comer o mais saudável 

o resultado demora mais porém será sustentado 

tenho crises de compulsão tbm,msm que não haja doces ou algo apetitoso se vem a compulsão eu como nem q seja arroz 🍚 ... e aí depois vem a culpa pq eu sei que não foi fome 😔 mas tô fazendo um dia após o outro e vamos lutando. se vc puder (tem me ajudado) por enquanto não tenha em casa. não compre. se vc sempre tiver coisas saudáveis casa e nunca doces vc não se refugiara nos doces qnd vier a compulsão. é bom tbm buscar ajuda. algumas pessoas melhoram a compulsão con jejum no meu caso eu não posso ficar com fome ... então eu busco estar smp saciada sabe... mas de coisas leves e saudáveis e muita água. força p nós 🥰🤩 

Tive crise ontem a noite, comi três pães, sendo dois com manteiga e um com ovo e mortadela, tomei café com leite, um chamyto do grande e comi jaca por cima, depois de tudo isso vi o que fiz e hoje vou tentar retomar...