Juan Cox的日记, 2021年03月23日

mmm... ponerle aceite a todo? 😂. No se... jaja... soy principiante. Pero yo voy comiendo más o menos lo mismo de siempre, pero aumentando cantidades. Pancito de avena, palta, huevo... frutos secos, yogur... carnes de todo tipo... batido de proteina, leche... frutas y ensaladas de todo tipo. Ah, y hago una lactonesa con aceite de oliva o pepita de uva (ajo, merquen) y se lo agrego a comidas, ensaladas y sanwich.  

Y cuando toque deficit calórico pretendo hacer lo mismo... no quitar ningún alimento ni comida, sólo disminuir cantidades.  

Haré la lactonesa para probar , gracias ! 

Un batido con varios frutos secos, platano, crema de maní y leche para que se hipercalorico y se te sea fácil llegar a tus calorias diarias 

Hola, también soy novato en esto. A mi me parecen interesantes los frutos secos no sólo por su aporte calórico si no también por los micronutrientes que traen y la leche entera porque sus macros son parejos. También un tip que te puede servir es evitar o dejar para el final los alimentos saciantes como manzanas, naranjas, papa cocida, huevo cocido, etc. O derechamente parte de la comida pasarla por la juguera (menor saciedad mecánica). Saludos! 

me faltó poner en la lista de mi alimentos diarios el chocolate con alto porcentaje de cacao... con almendras o avellana... una delicia!  

frutos secos son calóricos ! y el aceite ee coco. éxito !  

Miel o barras prote revitta u otros  

Avena, mantequilla de maní, frutos secos, agregarle aceite de oliva a tus alimentos y agrandar porciones 

un buen desayuno, "almuerzo doble" y después compensas lo que falta 

hola, yo estoy en una dieta de 3600 calorías y voy por la segunda semana, segun yo he logrado comer más o menos sano que digamos (ten en cuenta que es muy díficil tener menos de 50 o 60 gramos de grasa en total, obviamente lo ideal es que la menor cantidad sean saturadas y el otro es cuidar los gr de azúcar, siempre teniendo en el balance unos 50% de carbohidratos y proteínas que sea 2grxkilo de peso), comiendo entre 5 a 6 comidas diarias, las más contudentes son el almuerzo, la comida a media tarde y la noche pq en la mañana no me da mucho apetito que digamos, suelo variar entre arroz, pastas, atún, carnes rojas, pollo, pescado, pan (marraqueta o pan de molde), yogurt, cereales, frutas, papas, huevos. Si bien resulta un poco repetitivo porque es díficil inventarse 5 o 6 comidas distintas todos los días pero te vas acostumbrando  

no recomiendo mucho eso de aceite a todo o comer cosas altas en calorías solo por cumplir con ese número de 3100 porque o sino vas a subir pero en más cantidad de grasa que musculatura (v.gr. la leche entera tiene más calorías pero el doble quizá de azúcar y grasa que la descremada, entonces obviamente es mejor irse por la segunda), las grasas de los aceites aunque sean "sanos" como el de oliva o la palta, aun con un exceso de ellos en tu organismo será grasa igual