separuhakupergi的日记, 2021年03月16日

Biar gak dinyinyirin karena males debat kusir. This is the "DISCLAIMER" Now I am doing OMAD or One Meal A Day. The ultimate form (at least for me) of Intermitten Fasting atau di Indonesia contoh IF yang populer itu adalah OCD. And its scientifically proof, SAFE with tons of benefits. Dan inipun saya lakukan secara bertahap, tidak langsung di tahap OMAD. Di 2 Minggu pertama saya defcal 5x meal dengan jendela makan 8 jam (start 10am, finish at 6pm). Kemudian secara bertahap per 2 Minggu menjadi 6 jam, 4 jam, 2 jam diiringi pengurangan meal Time. Porsinya saja yang dipadatkan. Memasuki bulan kedua baru saya melakukan OMAD. Saya memang tidak bisa sekali duduk makan diatas 2100 (BMR saya), hanya mampu di ± 1500. Tapi saya upayakan kebutuhan protein dan lemak harian tetap terpenuhi (LCHF method) Tapi kalau menjelang Senin Kamis, saya biasanya "sahur" di sore harinya. Jadi di setiap Minggu dan Rabu biasanya BMR saya terpenuhi. Bahkan kadang TDEE pun terlampaui. Tergantung apa yang saya makan. Karena saya punya jeda waktu makan selama 4 jam. Jadi sahur benerannya makan apa??? MAKAN AER PUTIH SESANGGUPNYA. Apakah berbahaya untuk saya?? Jawabannya TIDAK. Karena saya yang merasakannya sendiri. Tidak pusing, lemas dan lapar berlebihan, keringat dingin, pucat, apalagi rambut rontok dan telat menstruasi (karena saya laki-laki) Lagian dari bulan ke bulan grafiknya selalu turun. Bulan pertama loss 12kg, ke-2 9 kg, ke-3 6 kg. Dan Karena saya masih memenuhi syarat untuk melakukan ini. BMI saya atau kadar lemak saya masih di angka 41%. DAN ini juga sudah di confirm sama om aderay melalui jawaban beliau atas pertanyaan saya di Instagram. Dan menurut beliau jika masih diatas 30%, masih aman jika melakukan OMAD+defisit kalori. Mungkin asal tidak under 1000 kal. Dan kebutuhan protein dan lemaknya terpenuhi. Bagaimana dengan resiko kerusakan organ dan kehilangan massa otot?? Tidak akan terjadi jika menerapkan pola LCHF (Low Carb High Protein) Carbs diangka diupayakan maksimal sekitar 50gr (setara 175gr nasi putih atau 2 porsi nasi hokben, kalau memang yakin cuma nasi aja sumber karbonya) lemak sekitar 75 gr dan protein 100gr (0,8xBB). Diupayakan yang masuk duluan adalah protein, lemak, dan serat. Kemudian baru carbo. Lemak disini dalam artian sumber lemak yang baik, yang alami, tidak melalui proses pengolahan yang panjang, serta kaya Omega3. Telur, avocado, healthy oil, ikan, kacang, sisanya silahkan Googling. Karena jika gula (carbo) tidak masuk duluan dan berlebihan, maka insulin tidak akan muncul untuk menurunkan gula darah, dan menyimpan kelebihan gula tersebut menjadi lemak. Maka jika proses penyimpanan lemak tidak terjadi, tubuh secara otomatis akan menggunakan cadangan lemak tubuh sebagai sumber energi, dan mengkompensasi defisit kalori BMR tadi. Yang diambil dari otot ketika cadangan gula habis itu bukan langsung ototnya. Tapi gula otot. Jelas berbeda. Baru kemudian lemak, dan kemudian baru otot yang digunakan. Jadi tidak sesimpel asumsi para pemuja BMR garis keras. Tentu saja sebisa mungkin diiringi dengan latihan. Yang ringan2 saja. Saya pribadi baru seminggu ini latihan full body work out dengan menggunakan aplikasi. Sebelumnya hanya jalan kaki 60menit. Jangan bandingkan progress kita dengan orang lain. Karena kita adalah seoonggok organisme yang completely different. Saya memulai dengan BB 149,90, LP 146, TB hanya 173. Bagaimana dengan anda?? Jadi jangan rese dengan membandingkan dengan yang memulai diangka dibawah 150, dibawah 100, bahkan di bawah 75 And i Will always say "ini cuma untuk dilihat, bukan untuk ditiru" Supaya lebih jelas, belajar dari yang memang sudah ahli di bidangnya. Saya sendiri belajar tentang IF dan OMAD dari Chanel YouTube dunia aderai dan fledge fitness, Dr. Eric Berg, Dr. Sten Ekberg, dan Dr. Nick Zyrowski. cari dokter dan ahli gizi yang BENERAN kompeten. Jangan cuma dari artis, influencer atau "dokter" alay yang sering nongol di Instagram dan aplikasi diet. Yang ujung-ujungnya cuma ngadain seminar berbayar dan jualan. So,. get motivated, or just get off fucXed.. Sekian dan terima gaji.. semoga bermanfaat.. 

🔥 

ratihlucki: 🥵🔥 

Keren om 👌 

nitip 

BANGJUJUM : terimakasih Abang yang juga keren 💪💪 

bsdfyldaryn110 : ini karcis penitipannya 🎟️😅🙏 

mantap kakak. Jadi ikutan semangaaaat💪 

gilss 🔥🔥🔥 

hi kak, aku percaya if/ ocd bagus kok buat badan,bisa bikin awet muda jg...para biarawan shaolin jg sudah membuktikan omad bagus untuk ksehatan....daebak. anyway di buku ocd wolverine mas deddy , beliau menyebutkan g suka nimbang2 , jadi dikasih rumus 80% protein 20 % karbo kl mo cutting . jadi kl gram gramnya aq g paham,pake ilmu kira2. nah, angka lemak 75 gr itu yg dibutuhkan smua badan atau ada rumus kaya si protein? untuk carb maksimalnya 100 gr bukan kak? ( pernah liat di vidio mas ade ray) kak bagi resep telur kelapa dung...dl almarhumah mamahku suka bikin,cuma aq bikin sndiri kok rasanya g enak hahahha eh sory bnyak pertanyaan...kl berkenan tlg dijawab ya...thanks before.  

haiii aku baru mulaiii . ahhhh termotivasi bangeetttt 🔥🔥🔥 

kereenn kakk!!! 

. 

1oneiro2 : harus doooong 🔥🔥 

Nada Fyllo : goxs 🔥🔥🔥 

🌺 

waw keren bgt, jadi termotivasi! 

ratnadewitriwulansari awal OMAD saya masih bebas karbonya. Protein dicukupkan sesuai BBx0.8. dan membatasi asupan lemak. Tapi setelah liat video om Aderay tentang LCHF, saya switch aja, karbonya dikurangin jadi maksimal 50gr. Protein tetep menyesuaikan BB, dan lemaknya yang ditambah. Supaya proses ketosis fat burn ya lebih maksimal. Tapi saya masih belum bisa full lemak baik. Masih ada nyisip lemak nakal 😅. Karena masih combine sama masakan rumah. Resep perkedel kelapa : 100 gr kelapa parut Telur 2-3 (tergantung besar kecil telurnya) Bawang putih 1, bawang merah 1 dihaluskan. Lada dan garam secukupnya (kalau saya sih masih pakai penyedap 😅) ketumbar instan karena sudah di sangrai, banyak dikitnya tergantung selera. Soalnya saya sendiri suka sama rasa ketumbar di gorengan, jadi saya kalau naruh agak royal ketumbar bubuknya. Jadi kalau kurang suka, sedikit saja. (kalau mau buat sendiri ketumbar bubuknya lebih bagus. Cuma saya memang malesan orangnya 😅😅) Campurkan semua bahan secara merata. Tips gorengnya, pakai minyak sedikit saja atau pan seared. Karena kalau minyaknya banyak nanti malah ambyar dan berbusa pipihkan seperti menggoreng bakwan yang pipih. Masak pakai api sedang hingga kecoklatan. Supaya crispy dan ada sedikit hint smoky.  

vaaaaaalll : semangat kak,. 💪💪💪 

Ajeng_rwl : terimakasih kakak yang keren 🔥🔥