Silvana Rosalinda的日记, 2021年03月12日

coba dihitung Lagi asupan kalori hariannya dengan Cara hitung kembali bmr Dan tdeenya kak 

cek kualitas dan durasi tidurnya juga apakah cukup 7-8 jam perhari, cek apakah ada fikiran yg bikin stress, minumnya cukup gak? banyak yg mempengaruhi bb stuck, apalagi kalo lagi mens, nafsu makan tak terkendali hehe 

kalo seminggu stuk. aq biasa nya isturahat dulu kak. 2 hari atau 3 hari. kemudian lanjut lagi. 

Dea: istirahat tu dalam artian makan lg seperti sebelum diet kah kak? Atau gimana:( 

Lampheaven: kebetulan lg mens jg kak malah ga laper jatohnya kalo mens. Tidur udah jam 9 bangun jam set5 mungkin kurang ya. Trus minum air putih udah 2 liter bgt tp stuck huhu 

Akbar F: bmr 1474 tdee 2269 aku segitu kak tp kalo di fs bates kalori harian aku 1600 dan gapernah nyentuh segitu juga. Kalo udah 1200 aku stop takut bablas. Salah ya? 

jangan terlalu di press kak, harus butuh istirahat.  

Rachelhagio: karna aku bingung kak biasanya 10.000 langkah udah capek bgt, tp seminggu kebelakang jd ngerasa biasa aja. Ga capek bahkan keringetnya santai bgt, jd aku tambah hiit. Seminggu hiit jd ga terlalu keringetan lg tp tetep capek. Ga njarem2 gitu. Apa perlu ngegym ya? 

libur dlu. kalo udh naikin intensitas olahraganya mungkin sudh gak menantang lagi jalan 10.000 langkah.  

istirahat dulu, badan kamu juga cape 😊 

aku juga gitu kak waktu itu bbnya 71-72 doang ga turun turun tapi tetep harus konsisten ajaa semangat yaaa❤️ 

Heeehela: hiit cardio tp ditambah lg intensitas waktunya gitu kah kak? 

Dianfebri: huhu dipikiranku kalo aku istirahat nanti gendut gendut gitu kak😭😭 mindset pengen kurus cepet emang racun huhu 

Dewifm: diapain kak biar ga stuck? Sekarang masih stuck ga kak? 

saya juga sama kak bahkan SDH sebulanan karena gak tau kenapa yg biasanya haid 1 BLN sekali ini malah sebulan 2x dan lama haidnya 20 harian kaya nifas aja, mau coba USG dan kontrol dr obgyn karena pernah ada kista dan miom jadinya BB stuck d 75 dari 90, sabar²in ajalah dan tetap semangat walaupun masih stuck juga,karena olganya juga semenjak haid 20 harian ini krng bdn kurang fit aja bawaanya 

Naikin dulu makannya biar nggak stuck kak, itu kakak makannya kedikitan, di bawah BMR malah. Makan di 1600 dulu minimal selama seminggu, kurangin olahraganya, biar metabolisme tubuhnya membaik lagi.  

maaf tanya msh pemula, BMR = AKG ? atau beda ya?  

salah ka. kalau bmr 1474, tdee 2269 jangan makan di 1200 kalori. bb bakal stuck kalo kaka makan di kalori segitu. makan diatas bmr tp dibawah tdee. kalori harian di fs udh bener tuh di 1600 kalori.  

dan olahraganya di kurangin dulu ka. olahraga 3-5 kali per minggu 

mungkin stuck karena makan di bawah BMR dan olahraga kardio terlalu berat, jadi badan malah mode hemat energi.. pernah stuck juga kaya gt, jadi stop diet dl.. makan karbo lebih banyak dibandingkan saat diet, makanan juga ada yg di goreng, minum atau makan yg manis sedikit. tapi saya usahakan tetap makan realfood, olahraga juga di istirahatkan.. setelah 1 atau 2 minggu, balik lagi ke pola diet . makan di atas BMR sedikit.. alhamdulillah.. lancar jaya, turun lagi.. ☺️