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Comparando evolução, mesmo em déficit calórico conseguindo desenvolver um pouco de massa magra.
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1898 千卡
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脂肪: 65.73克 | 蛋白质: 177.51克 | 碳水物: 147.46克.
早餐: Creatina, Whey Protein Concentrado 80%, Leite Desnatado. 午餐: Swift Filezinho Sassami Empanado, Swift Bife de Alcatra, Swift Filezinho Sassami Empanado, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Camil Arroz Branco Cozido, Potato, Padaria Pão Francês, Polenguinho Polenguinho Light, Tirolez Queijo Mussarela. 晚餐: Swift Bife de Alcatra, Camil Arroz Branco Cozido, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Whey Protein Concentrado 80%, Leite Desnatado. 小食/其他: Yoki Amendoim. 更多的......
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 评论
2021年03月7日 会员：: stheffanydc
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Parabéns, Você é muito aplicado!
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Muito obrigado galera! Vamo que vamo
2021年03月7日 会员：: rafaelviegas43
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Uaaau 👏👏👏 vc usa creatina?
2021年03月7日 会员：: _camila.csr
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Camila, eu suplemento com creatina sim, fazendo 1g de creatina para cada 10kg de massa muscular
2021年03月7日 会员：: rafaelviegas43
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Elpmj, consumo 2g/kg de proteína diariamente.
2021年03月7日 会员：: rafaelviegas43
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como tem feito para treinar em casa amigo?
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quanto de déficit calórico?, estou em um pré cutting queria ter uma noção👍
2021年03月7日 会员：: GabryelFreitas04
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Petsound, as academias em São Paulo estavam funcionando normalmente ate o dia 05/03. Irei ficar sem academia apenas agora na fase vermelha. Nessa ultima semana de treinos eu fiz um overreaching bem intenso esperando acontecer uma supercompensação nesse período parado.
2021年03月8日 会员：: rafaelviegas43
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Gabryel, eu iniciei o meu cutting com o 20% de déficit calórico, a cada semana ou duas semanas que não perco peso ou medidas, eu retiro mais 100 ou 200kcal para a proxima semana. Eu faço ciclo de carboidratos baseado em cada dia de treino, então na média semanal estou consumindo 1900kcall.
Basicamente todos os dias eu consumo 1800kcall, e os dias que antecedem treino de perna e dorsal, eu consumo mais carboidratos (para o dia de perna eu utilizo o “dia do lixo”, ja para dorsal eu deixo o carbo alto porem comendo limpo)
2021年03月8日 会员：: rafaelviegas43
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parabéns amigo, estar ótimo 💪💪
2021年03月8日 会员：: gisele índia
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1800 kcal e ganhou massa magra!!!... parabéns.. tô comendo 3000 kcal (45 % carb, 25%, 30% prot) pra consegui crescer devagar.
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Elpmj, vlw man, eu nunca tinha realizado um treino+dieta contando macro e pesando tudo que como, controlando medidas, peso e talz. Ainda falta muito pra BF chegar ao ponto de iniciar um Bulking, mas fico ansioso parar saber oque viria de resultados com um carb up.
2021年03月8日 会员：: rafaelviegas43
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parabéns Brother, manda info do bulking tb. abraço
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