andressa_.silverio的日记, 2021年03月5日

Tá brabo,está que nem eu 

To bem cansada por esse motivo , tô treinando funcional , caminhando nos dias que não tem e não saio do lugar , primeiro mês perdi 6kg , segundo mês 4 kg terceiro mês 1kg e estacionei😞 

caramba , dois meses ? 😳🤯 

Mete uma refeição do lixo... sexta a noite, coma a vontade... isso dá uma acelerada no metabolismo... peso sobe um pouco mas volta a gastar como antes! 

Talvez esteja na hora de recalcular seus macros da dieta... você começou com 80kg e já perdeu quase 65% dos quilos desejados... 11kg de 17kg... então recalcular sua dieta com um bom profissional, calculando seu percentual de gordura corporal e adequando os seus macros pra nova realidade do seu corpo atualmente Talvez seja a saída ora vencer o platô. Diminuir as calorias ingeridas mais ainda so vai fazer você enfraquecer fisicamente e mentalmente na dieta. Força 💪  

Faça uma 1 semana aumentando as calorias que vc costuma comer, porém mantendo a qualidade dos alimentos, sem essa de dia do lixo 

já entrou em efeito platô. reavalie as calorias e aumente o gasto calorico com exercicios.  

Troca os carboidratos simples pelos complexos. Eu também não funciono com arroz, perco nada como ele na dieta, mas murcho muito rápido com os complexos (batata doce, mandioca, legumes), deixa os carbos simples para o dia do lixo tipo domingo. Recalcula seus macros e calorias para você não comer menos do que seu corpo gasta (tbm errei nisso e passava mal nos treinos) Só de tirar o açúcar e os carros simples já ajuda demais!!!!!!!!!!! Você vai sentir muita diferença, açúcar me dava pico de insulina e eu tbm não emagrecia. Faz e me conta 

Sou super adepta sim, de uma refeição livre.... Refeição do lixo não quer dizer também um bigmac... Mas comer algo fora da dieta sem se preocupar com calorias... Não é uma única refeição depois de 2 meses que vai mudar os resultados... Da uma pesquisada sobre isso. Vc elevar, num único dia , duas calorias ao nível de manutenção, enche seus músculos de novo de glicogênio, acaba com a letargia e te tira do platô! Eu tive uns 6 platôs no último ano, sempre funcionou para mim! 

Então, vi na foto do seu prato, 1 arroz branco, 2 frango com pele 

você está a dois meses... eu estou a 3 anos... faço exame, isso aquilo e nada... Sabe o que descobri? Nestes quase 6 anos de low carb fui comendo cada vez menos... meu corpo simplesmente não sai de 71. Mudei a estratégia, estou me alimentando mais. Veja se talvez vc não está comendo pouco... Eu cheguei a comer 300 ... 400 kcal / dia. jejum era meu sobrenome... Em fim... o corpo se adapta, seja mais inteligente que ele! 

Há, vc come pouco simples assim , o corpo entra no plato, e se brincar engorda fácil de novo , a solução é comer , comer , é preciso fazer o metabolismo reagir , mesmo sem fome , coma , eu já passei por isso , hoje como sem fome, já fiz muito jejum , fiz low carb com baixas calorias , meu corpo estagnou por anos kkkk. Hoje tenho que comer 2000 mil ou mais calorias com muita proteína , não é fácil comer muito, mas tô comendo ou nunca vou mudar meu corpo . Detalhe : não sinto fome alguma , como sem fome só pra fazer o corpo trabalhar ....muito treino em casa , sem piedade kkkk. Mude sua alimentação.  

Essa refeição tem 550-600 kcal. Quanto você contabilizou? O problema pode estar aí. No decorrer da dieta a gente vai aumentando a quantidade de — e das — refeições sem perceber. Platô do nada quando se está perdendo muito peso com as mesmas calorias e atividade física durante todo período, não existe — ao comer pouco e perder peso, o gasto energético diminui, mas o valor percentual é unitário e o absoluto das kcal decimal. Muito tempo sob dieta restritiva pode provocar doença metabólica, gradual, silenciosa ou levemente sintomática, seja por os sintomas serem muito brados ou a pessoas se acostumar a eles, não do dia pra noite. 

Tente mexer no seu cardápio. Se você come com frequência os mesmos alimentos, substitua por outros do mesmo grupo. Se faz alguma atividade física, se possível , mude um pouco : outros exercícios, outra modalidade . Isso ajuda a mexer com o metabolismo e não deixa o corpo se habituar 

Tô na mesma, muito preocupada. Vou conferir o plano alimentar da nutricionista e estava comendo 200 cal a mais por dia do que devia! Talvez seja isso.... 

corte o maximo de carboidratos e tente consumir mais proteinas, por exemplo. jantar carne e salada apenas 

isso é horrível, também tô assim e não consigo me exercitar 😔 

tenta acrescentar mais carbos bons depois faz 10 dias sem carbo 

Precisa cortar o carboidrato! Sem arroz. 

reduz carbo e aumenta aerobico.