nisaash的日记, 2021年03月3日

*silent reader yg suka baca2in komenan jurnal dan jadi nambah ilmu nambah pengetahuan mana suaranyaaaaa??* Makasi loh kakak2 yg uda lbh dulu tau byk hal masih mau loh ttp sharing dan berbagi biar orang lain ga salah jalan 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 

🥺 

diet ? jangan nyiksa diri sendiri.. makan itu seimbang dan sesuai takaran kebutuhan kalori nutrisi diri sendiri.. sekedar saran : 1). sebaiknya sarapan pagi itu kalorinya rada besar sekitar 500 lebih kalori biar makan siangnya nggak kalap..makan malam jangan lebih dari jam 7 malam. mengenai kalori jangan terllalu dibawah BMR. sekitar 80% - 90% perhari masih bisa ditoleransi agar kita nggak lemas.. 2). takaran konsumsi garam /sodium itu maksimal 1 sdt perhari, jangan lebih atau jangan nggak sama sekali pakai garam. untuk gula sebaiknya jangan menggunakan gula pasir, gunakan madu atau dari buah/sayuran. untuk llemak hindari makanan olahan, lebih baik ikan, telor..dll 3). mau lebih sehat stop nasi putih, gula pasir dan tepung /gluten. bisa menggunakan sumber lain seperti oat, ibu jalar, kentang (jangan digoreng), nasi merah, dll. 4). bagi yang muslim makan sehat dibarengi puasa sunah untuk booster kesehatan. 5). kalau mau cheating high Karbo boleh saja tapi ingat tetap dalam kisaran BMR. 6). diet tanpa olahraga sama juga percuma. luangkan waktu 30 menit untuk olahraga ringan atau sedang (bisa jalan kaki, yoga, dll) 7). yang paling penting kelola stress /rasa cemas dalam diri kita... 8). BMR i itu bukan sekedar lihat Karbo saja. tapi juga harus lihat keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita ( misalnya vitamin, kalsiium, lemak, dan lain lain). 9).rajin rajin mencari informasi yang jelas mengenai kesehatan tubuh dan kebutuhan nutrisi tubuh (mana yang boleh dimakan dan mana yang sebaiknya dihindari untuk dimakan) agar terhindari dari penyakit seperti ginjal, liver, gangguan pencernaan, jantung ,diabetes, hipertensi, anemia, dan lain lain).  

ohya satu lagi ,: yang terpenting cari informasi sejelas jelasnya agar kita paham takaran konsumsi suatu makanan yang aman bagi kesehatan tubuh perharinya , misalnya konsumsi garam jangan lebih dari 1 sdt (2000 mg) perhari, biasanya dapat dilihat dari tabel yang dikeluarkan oleh menteri kesehatan mengenai asupan gizi, contoh yang lain makan telur jangan lebih dari 2 butir perhari. karena kuning telurnya tinggi kolesterol..da lain lain... 

jelas bgt y mmg Allah tunjukin, ksalahan diri sndri yg dlu pernh ngikutin nafsu, dn jg banyak bgt org yg menghalalkan sgala cara demi ngeduluin egonya sndri, pdhal dia cuma di titipin tubuh utk dijaga.. tp malah diperlakukan seenaknya.. Alhamdulillah kita udh dapet hidayah, smoga slalu istiqomah.. y kita doain aja, smoga mreka jg Allah mudahkan utk dapet hidayah *hidayah itu petunjuk y artinya, jgn sensi sama kata hidayah 🤗 

kasian sama mereka fitnes influencer , ahligizi , dkk udah kasih ilmu di internet GRATISSSS PULAA malah pada kemakan diet yang jelas jelas TIDAK BAIK 🙄 

aku yg barusan abis makan mie pake bakso 👁️👄👁️ 

@pngediet : yash queen!!😘 @selly : tidak akan sanggup mereka kakk🤣 @dinda : cemilan favorit kuu!!🥑 @sedangmengetik : 800kkal itu sekali mam ya sistt, bkn seharian kan? nnti ada yg baca anggepnya 800kkal seharian, salah kaprah🤣btw dia cardio full 1jam sist, kalah kuat kita🤪 @putdeps : aku jg sering jd sider di grup itu, cuma krna mau tau aj apa tanggepan mrk semua yg bangga dibwh BMR. sekalinya ku muncul, di kick🙃 

@harie : yassshhh kakk, say it LOUDER!!🔥semuanya boleh dimakan menurutku, karna yaaa sah² aja, mau makan tepung sok, makan gorengan sok, tepung+digoreng BOLEH AJA, asal msh sesuai kebutuhan kita. thank u ilmunya kak, stay healthy❤ @alesha : 🤗🤗🤗 @neneng : gaakan kepake ilmu dr influence², ahli gizi buat mereka mahh, krna ga diiming²in 'BB TURUN DRASTIS SEMINGGU' & GAPAKE OBAT. beda klo yg di endorse artis, diet ala artis, baru mereka percaya kak🤣 @aqeirius : menu sahurkuu!!jgn lupa pake telor&sawi🤤❤ 

Tolong Jawab Yah,, Please 🙏🙏🙏,, Q Pernah Make Jam Tangan Penghitung Kalori,, Q Pake Sharian Full 24 Jam Kal Yg Terbakar It Sebanyak 3318kal,, Tanpa Olahraga,, Jadi Q Harus Makan Di Berapa Kalori ??  

@winny1989: bantu jawab,hitungnya pake kalkulator BMR,TDEE..lebih akurat 😊 

Bener deh cobain aja trs d bawah BMR nnti malahhh efeknya buruk asli aku pernah bgtu ... rambut rontok bgt, flu sering pdhl WFH, klo bangun dr duduk pusing gelap 

aku aja dulu makan mentok di 1200 senam erobik 1 smp 2 setiap hari malah bb nggak turun² sekarang aku mkn di 1500 kadang smp 2000 lebih senam erobik cuman 30 menit malah turun😂 

Mitarepan@ Pake Apk Yah Mba ??  

PermataAyu@ Parah Q Juga Mkan Di 1200 Kal,, Kadang 900kal G Mau Trun2,, Q Malah Takut Naekin Ke 1500kal,, Takut Naek BB 🤦🤦🤦 

@winny1989,ngga pake apk, di google aja mba cari TDEE Calculator atau BMR Calculator 

@nisaash: oh iya udah dikagetin kmrn.. oke makasih masukan nya..  

@ika: ooo iya bertahap koq.. ga langsung.. cuma saat ini aku bigung dg antara bmr dan tdee aku ini tepat nya di angka brp.. krn kan kmrn2 aku pun merasa spt msh krg pas dan bingung... dan ternyata saat ini menurut kak nisa aku masih bisa di angka 1400 nah kan jd nambah ilmu nih aku nya 😊😊 terima kasih ya masukan nya 😊😊 

Kenyang darimana woi makan 450 kalori 🙄🙄🙄🙄🙄 

Ummuumar@kenyang makan angin😂😂😂😂😂 kasian ya mereka bathin tersiksa