valeria veltri的日记, 2021年02月24日

udah tau belum kalau dalam sehari butuh berapa gram? soalnya it doesn't matter buat ngikutin persen di fat secret tapi kamu sendiri belum tau bener kebutuhan protein buat tubuh berapa 

oh iya, makan tempe/tahu, susu, roti, telur, kacang, itu semua punya protein yg banyak kak 

Iya kebutuhan proteinku 48gr /hari. Tapi aku makannya paling 35-37 doank🤧 iya besok² mau coba fokus ke protein dulu dimakanin, baru benerin lemak sama karbo belakangan 

toge .dada ayam.ikan tuna,ikan dori.. proteinya tinggi..  

daging tanpa lemak n udang juga proteinya tinggi .. kl toge tinggi proteiin n nol karbo.. 

@dianatrisna79 iya barusan cek nutrisinya toge dan aku tercengang trnyta 100g toge proteinnya sampe 34g 😱😱😱 kok baru tau🤣 tau gitu mending ku beralih dari nasi ke toge aja deh😄 lagian kebetulan aku juga suka toge.. yaampuuun makasih yaa infonya🙏🏻😁 

Valeria@ iya toge bagus bgt. Pinter"kreasi in aja masaknya biar ga bosen. Banyak makan yg tinggi protein nol karbo.. Di cek aja yg td aq tulis.. Ikan tuna kl di kukus atau rebus lbh bagus. Kl di panggang ada karbonya sedikit. Tp karbo juga penting buat tubuh kita  

cara cek kebutuhan protein nya gimana ka? 

fyi kalori toge sama kecambah beda di fs, klo aku lbh sering input kecambah drpd toge 

@dianatrisna79 trnyta salah liat.. 100g toge proteinnya 4,7g dan kalorinya 47.. lumayan yaa.. drpd makan pake nasi putih 100g proteinnya cuma 2gram kalorinya 120😅 mending ganti pake toge 200gram udah dpt protein 9,4gram kalorinya cuma 94🤩🤩🤩 

@nabilaadst klo yg kubaca di jurnal kesehatan itu 0,8/kgBB jadi BBnya berapa dikalikan dengan 0,8 tadi😁 

@ayaa24 iyaa salah liat masa sampe 34g proteinnya tinggi kali yak🤣 trnyta setelah ricek lagi trnyta namanya bean sprouts😅🤭 

tergantung kamu mau apa, naikin apa nurunin. Kalo aku karena buling naikin masa jadi protein 2x berat badan. pagi telur 2 butir kadang ditambah 2 biji putihnya, siang dada ayam 100g atau tempe 100-200, tahu 100-200. Malem tinggal sisanya kalo ga ikan ayam ya tempe tahu. Kalau madih kurang proteinnya aku ambil dari kacang hijau atau kacang merah 100-150 gram. berat yang awalnya 41 sekarang 46an 

karbo dari roti gandum 2-4 piece, oat 35g, nasi putih kalo ga merah 100g. Untuk tiap makan. Kalau mo nurunin protein dikasih di bawah 1x berat badan, 0'8 dll. Kurangi makanan yang fatnya tinggi kaya susu ( pakai loe fat kalau mau), makanan yg mengandung minyak dan omega 6. 

cara ngitung kebutuhan proteinnya gman kak? 

yg toge di fs tuh kayaknya ga akurat deh, soalnya aku search dan liat kalau toge 100g tuh proteinnya ga sebegitu banyaknya, makanya kalau input di fs inputnya kecambang aja jgn yg kemchicks toge itu (sorry lupa nama lengkapnya apa)  

@ayya kl kecambah yg dr kedele..kl toge dr cang ijo  

200 gr dada ayam di panggang 

dada ayam sama tempe itu tinggi bgt proteinnya.  

beli putih telur mateng ajaa