alguien puede explicarme como calcular mis macros? creo que como estoy alimentandome consumo muchos carbohidratos :c no se cuanto necesito de carbs, proteínas y grasas
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49 公斤
最近减少: 2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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802 千卡
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脂肪: 7.49克 | 蛋白质: 25.28克 | 碳水物: 171.42克.
早餐: Manzana. 午餐: Papa Cocida, Choclo, Betarraga, Zanahoria Cocida, Brócoli Cocido (Fresco), Pechuga de Pollo Guisado (sin Comer la Piel), Arroz Blanco (de Grano Medio, Cocido). 晚餐: Aceitunas, Manzana, Durazno. 小食/其他: Peras, Manzana. 更多的......
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1408 千卡
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运动:
仰卧起坐 - 10 分钟, HIIT - 15 分钟, 心 (Cardio) - 15 分钟, 休息 - 15 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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稳定体重
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评论
2021年02月17日 会员:: Seokiekun
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hola estoy aprendiendo tambien , pero te servira el canal de Fanyli en youtobe
2021年02月18日 会员:: benirude
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Por ejemplo, si divides tus macros en: 50% en CHO, 20% en Prot y 30% en grasas, ese es el porcentaje en referencia a tus requerimientos de calorías diarias. Si son 2000kcal, 50%=1000kcal de los CHO, cada gramo de CHO con 4kcal, entonces lo divides y sale 250gr de CHO, lo que sería lo que tendrías que consumir de carbos. Y así haces con todos los demás macros. Prote: 4kcal por gramos, grasas: 9kcal por gramo
2021年02月18日 会员:: Camu_camu29
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busca eso en heroe fitness en youtube
2021年02月18日 会员:: Rodrigo Otoya
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Calcula tu TDEE en google (Necesitas saber tu peso, talla y actividad física diaria). Te dirá cuántas calorías necesitas para mantenimiento, de tu peso x2 son las cantidades en gramos de prot. x.4 son las grasas en gramos, la diferencia son los carbohidratos hasta completar las calorías necesarias. Si es bajar aprox -400 cal de tu TDEE.
2021年02月18日 会员:: Cristianrf1
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No sé mucho de esto, pero come poco arroz, fideo o harinas(pan,galletas)
trata de consumir el doble de vegetales q aquellos.
y 100gr de res/pollo/pescado, por comida
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gracias por todos sus comentarios, por sus explicaciones, he estado viendo videos que me mencionaron en sus comentarios, para entender mejor. muchas gracias 🥺
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Siii, busca el canal de Fanyli. Hay un video para calcular todo eso, te ayudará muchísimo
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calcular tus calorías que debes consumir diario: es un cálculo mas preciso
Mujer: tu Peso en Kg. multiplicado x 33 = TMB
Hombre: Peso en Kg. multiplicado x 35.2 = TMB
le sacas el porcentaje de 15 a 20 % para hacer un déficit y bajar de peso.
ejemplo: mi peso es 81 x 35.2 = 2851.2 le saco el 20% que es = 2281 eso debo consumir diario para perder peso.
En base a las calorías que necesitamos consumir podremos calcular en cuántos hidratos, proteína y grasas debemos repartir dichas calorías. Existen unas recomendaciones generales, pero dependerá en parte de lo que estamos buscando nosotros.
Definición y/o perder peso : 35-45% hidratos, 20-35% proteínas y 15-25% grasas.
Volumen: 50-55% hidratos, 20-25% de proteínas, 25-30% de grasas. Aunque los porcentajes de proteína bajan la ingesta en gramos total de proteína en los tres objetivos suele ser estable, siempre en torno a los 2gr x kg de peso.
Mantenimiento: 45% hidratos, 35% proteínas y 25% de grasas. Este rango y un ajuste de calorías en torno al gasto diario del mismo harán que mantengamos nuestro índice de grasa y porcentaje de músculo lo más estable posible.
espero te ayude esto.
2021年02月19日 会员:: christcarez
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