luana ricarti的日记, 2021年02月6日

Eu cheguei até a engordar. 😂 Rindo de nervoso. Fiz um jejum mais prolongado e mexi nos macros e a balança mexeu. Essa variação é normal, mesmo que deixe a gente desesperada.  

To desesperada mesmo 

aconteceu o mesmo comigo e isso é frustante  

tem que ver se vc não ganhou massa muscular, quando se combina a dieta e exercícios as vezes o peso para, mas não pq vc não perde gordura e sim pq vc perde gordura e ganha massa no lugar. 

Espero que seja isso que esta acontecendo  

começa a se medir isso ajuda a não ficar muito frustrada,eu ando perdendo pouco peso mas consigo ver nas medidas q continuo emagrecendo 

Tire medidas e fotos. Não se prenda a balança. Faça variações na dieta e treinos. Com isso, terá resultados constantes  

Não se engane pela balança. Tire fotos de seu corpo, sempre com a mesma roupa, na mesma distância. O que pode estar acontecendo é que está criando músculos ou massa magra. Isso mantém o peso, porém tonifica e músculos pesam sim. A balança é aliada apenas no começo, depois as fotos são mais reveladoras. Troque regularmente sua dieta e faça caminhadas diárias. Tome muita água e não coma nada, absolutamente nada após as 20h. Boa sorte! 

Balança não é parâmetro para perda de peso, com certeza vc perdeu gordura e está ganhando massa magra, que é ótimo, observa suas medidas e suas roupas. 

vc ta ganhando massa magra, amada. Talvez a balança até aumente, mas não se proucupe, ela não aumentou por causa da gordura e sim por causa dos músculos. Musculo tbm pesa 

Diminui a quantidade de calorias 

Como muitos falaram aí, vc pode estar ganhando massa magra. E mesmo que não seja isso pode ser outras coisas: retenção de líquidos, hormônios, inchaço etc. O importante é continuar, tenha constância que o resultado virá. 

Olá, tudo bem? dentre vaaaarios fatores citados, acho muito válido vc avaliar uma possível adaptação do seu corpo ao processo chamado "Eficiência Energética". nunca cima menos de 1200cal/dia. aconteceu comigo e é muito difícil sair do quadro. varie sempre entre 1200/1600 cal/dia. lembrando-se de colocar sempre o carbo com o menor percentual dentre os macro do dia 

Esqueça a balança, tire fotos com a mesma roupa .  

Obrigado gente pelas dicas 

Apenas outra dica complementar: Olhei em seu diário de alimentação que sua média calórica diária é de 700kcal. Isso é muito baixo para um adulto. O mínimo é 1200kcal por dia. Recomendo que faça seu cálculo basal e monte sua dieta com base em seu TDEE. Fazer um déficit exagerado calórico ferra com seu metabolismo. Você está consumindo menos energia que seu organismo precisa para sobreviver. Com isso, ativa as defesas do seu organismo e com isso, desacelera o metabolismo. Em muitos casos, passa a estocar mais gorduras para ser usada como energia no futuro. Consumir baixas calorias também, tende a ter compulsão alimentar. Ao consumir baixas calorias, perde massa magra e seu basal irá cair. No futuro, mesmo comendo menos, terá grandes chances de engordar por causa do seu metabolismo. Chamado efeito rebote/sanfona.  

Sou prova viva do comentário do tomfelipe. Em 2017 emagreci 36 kg em 5m. Conheci a cetogênica, me empolguei pq realmente trata faísca compulsão, a cetose te deixa super bem...comecei fazer jejum naturais. Passei a fazer uma única refeição por dia. Jejuns de 25-30-36 ate 72h. Treinando. Me sentia muito bem. Havia me advertido sobre a Eficiência Energética, descrita no comentário do colega. Resultado.... Reengoordei, meu metabolismo virou uma " caca". Reengoordei mais de 40 kg. Amo alimentação natural e estar em cetose. Porém, estou estudando muito pra não cair nas armadilhas e manter um emagrecimento saudável, seguro e sustentável pra vida toda! Faço jejuns de 20h, mais ou menos, como quando tetenho fome.... Só faço no máximo 2 refeições no dia, mas NUNCA consumo menos que 1200cal/ dia 

N é pq tem gente q engorda tudo de novo q n consegue se manter q tem q culpar a dieta q fez anteriormente, cada corpo é um corpo e vc faz como vc achar melhor pra vc  

Ola tomphelipe, o meu consumo de calorias e 1.000 a 1200 por dia. Nao sei onde vc viu de 700 mas obrigado pela dica  

luana ricarti, no FatSecret tem o chamado calendário de alimentação. Nele conseguimos ver a média de calorias consumidas por mês. Consta em seu calendário de refeições tal média.