Regiane813的日记, 2021年02月1日

Dei uma olhada na taxa basal e entendi um pouco. E pensando bem o apk não diminui as calorias conforme diminuimos nosso peso. Então é certo que funciona por um tempo. Mais depois as calorias contadas por ele não sera viável para emagrecer. Pois qto menos nós pesamos , menos calorias devemos consumir para continuar a perda de peso. Para pessoas com bastante peso, ajuda muito. Mais para quem quer perder pouco é bem mais dificil. Mais obrigada pelas dicas. Vou aderir. 

Pessoas desesperadas para emagrecer fazem isso mesmo.  

faz seu cálculo no site chamado teed ele é ótimo e ainda dá a quantidade de calorias para perder, manter. É muito top depois vc personaliza aqui 

O calculo certo é seu peso x 15 para mulheres (e 10 para homens). Logo, se tiver 63kg e for mulher, a quantidade de calorias ideal por dia é 945 kcal 

entre no site tdee calculator, e não falar inglês é só colocar pra traduzir, é perfeito! ainda dá 3 opções de quantia de macros e calcula o corte de 500kcal pra perder peso tudo certinho 

concordo plenamente! o app diz que eu posso comer 2400, tá maluco, não emagreço nunca desse jeito. Eu como 1000 diárias, pra falar a vdd, muitas vezes até um pouco menos 

Quando eu comecei o app recomendou 2400 kcal, 1000 a menos do que eu havia planejado e segui. Dietas de baixas calorias para obesos, se compostas por alimentos in natura, e de baixa densidade energética e alta densidade nutricional (ricos em vitaminas e minerais), dificilmente causarão deficiência. 

*1000 a mais. 

tentei calcular nesse site, mas minha altura não entra...  

Provavelmente 1000 cal é menos que sua TMB, não é indicado em hipótese alguma comer menos que isso... principalmente se pratica exercicios ou se seu dia a dia é corrido. 

ele superestima o gasto calórico, mesmo!! o ideal seria fazer exame de calorimetria pra saber como está seu metabolismo basal 

Procure fazer ao menos uma avaliação com nutri, pra tu ter uma ideia minha TMB avaliada em balança é de +/- 1850 cal diarias, com exercício e tal tenho que comer pelo menos uumas 2600 2800 calorias pra manter meu peso. Se a alimentação for de qualidade é muita comida necessária, como to focando em ganhar massa magra e baixar BF até eu que como bastante to sofrendo pra conseguir bater a quantidade de proteina diaria 😅 

Sim, o app sugere muito mais calorias que o necessário. Principalmente para quem não faz atividade física. 

Uma dica, faça o TMB aqui colocando atividade Sedentária, e para redução de peso subtraia 500cal. Isso fecha com que a minha endócrino passava. Faz muita diferença por sexo, idade, altura. Mas no final das contas o que vale é comer direito a maior parte do tempo, anotar aqui até que vc conheça os macronutrientes e já faça suas escolhas mais inteligentes. E assim vai ajustando. Eu, com 51 anos emagreço com 1100 a 1200 cal, mas qd aumento a massa muscular posso comer mais um pouco.  

este app é ruim 

Acabei de entrar no teed calculator indicado e ele me diz que minha TMB é de 2246 cal. Tirando 500 = 1746. Este app da 1800 ... ou seja, não tá errado não! A gente é que enfia o pé na jaca qdo tá engordando e nem percebe o absurdo calórico que tá ingerindo. Aí qdo presta atenção na dieta acha que 1800 é muito!!! 😅 

Estou gostando do app. Meu gasto de caloria basal é de 2.295,3 e minha meta é de 1.500 calorias/dia. O app está me ajudando a contar essas calorias, se ele faz direito eu não sei, mas está ao menos me dando uma direção. Procuro ser bastante controlado nas quantidades que ingiro e coloco no app, inclusive a taça de vinho que consumo, por exemplo. E isso conta! O complemento para eu emagrecer é a musculação 5 vezes por semana. Não estou magro, estou perdendo números de roupa, por exemplo. Ah, eu sempre fico abaixo da meta de calorias que o app me sugere e não me sinto fraco, sem energia. 

O app usa uma equação matemática. mas nosso corpo não segue a risca a matemática, quando vamos perdendo muito o metabolismo fica mais lento, e isso acaba diminuindo a taxa metabólica basal. por isso é interessante passar um tempo na TMB de manutenção antes de ir cortar mais. cortar calorias é igual a matar o corpo aos poucos por isso nosso metabolismo abaixa. 

Só observo kkkk o app me deu 2700 calorias 

fiz abaixo do que o app indicava porque achei que v era muita calorias 2600 e senti muita fome por dois dias, no terceiro resolvi seguir a indicação e fiquei 15 horas sem sentir fome... cada caso é um caso