|
Какую программу я для себя составила:
➡️ Вакуум (сколько раз уже его делала, честно, не вижу результат, ну да ладно, не сложно же 😁 может и правда сработает);
➡️ Йога утром - расслабленная, без усилий, просто, чтобы проснуться, ну и заодно растянуть мышцы;
➡️ Планка - пока начала с 1 минуты;
➡️ Йога силовая - 2 раза в неделю, вот здесь даже после 15 минут потом все мышцы болят 👌;
➡️ Степпер - решила, что хватит пылится моему другу, буду на нем ноги прорабатывать. 4 раза в неделю;
➡️ Тренировка Силовая - 3 раза в неделю.
.
Утреннюю йогу иногда могу пропустить, сильно себя не ругаю, если стоит выбор между нормальным сном и встать пораньше - пару раз в неделю выберу поспать. Но днём стараюсь все делать по расписанию 💪
|
57.9 公斤
最近减少: 7.1 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1455 千卡
|
脂肪: 55.47克 | 蛋白质: 43.69克 | 碳水物: 200.20克.
早餐: Рот Фронт Батончики, Кофе с Молоком и Сахаром, Белоречье Сметана 15%, Блины на Молоке. 午餐: Печенье шоколадное, Чай, Белоречье Хлеб Семейный , ВкусВилл Котлеты Рыбные Из Горбуши Замороженные, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом). 晚餐: Рот Фронт Батончики, Белоречье Хлеб Семейный, Чай, ВкусВилл Котлеты Рыбные Из Горбуши Замороженные, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом). 小食/其他: Блины на Молоке, NL International Energy Slim, Блины на Молоке, Energy Diet Смузи Арбуз-Клубника. 更多的......
|
一个星期减少1.4 公斤
|