|
pliss siapapun yang baca, tolong dijawab yaa, aku bingung bgtt 😭😭 sebenernya aku itu tergolong underweight bgt, tapi perutku tuh buncit, aku jadi bingung, harus surplus atau defisit buat ilangin buncitnya??? siapapun tolong jawab :"( karna aku udh coba surplus 2 minggu, naiknya cuma 0,25 kg, tapi buncit nya tambah parahhh 😭😭😭 huhuhu helpp
|
1784 千卡
|
脂肪: 61.07克 | 蛋白质: 106.18克 | 碳水物: 200.71克.
早餐: Indomilk Susu Bubuk Full Cream Plain, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Roti Panggang Gandum. 午餐: Bakmi GM Sapo Tahu, Telur Rebus, Nasi Putih. 晚餐: Bakmi GM Sapo Tahu, Nasi Putih, Telur Rebus. 小食/其他: Alpukat, Cimory Greek Style Yoghurt, Otak-Otak. 更多的......
|
|
1到20，总共53
 评论
mungkin surplusnya bs clean food, lemak dikurangi, proteinnya ditambah, sambil rutin WO bagian perut.. biar buncitnya jd otot hehe. saran aja ya
|
makanannya clean food. minyaknya di ganti minyak jagung. kurangin gula, garam sama bahan-bahan pengawet. sama latihan tabata
2021年01月14日 会员：: Intankurnias
|
itu skinny fat coba tambahin massa ototnya pake angkat beban sama banyakin protein
2021年01月14日 会员：: yuniassw
|
itu skinny fat coba tambahin massa ototnya pake angkat beban sama banyakin protein
2021年01月14日 会员：: yuniassw
|
2021年01月14日 会员：: kaylaazoram
|
Rutin workout aja ka cobain
2021年01月14日 会员：: asfi sahida
|
itu skinnyfat,pelan2 olahraga workout/angkat beban lebih bagus. masa otot nya perlu di tambahin
2021年01月14日 会员：: aphinenxthea
|
mnurut q mnding defisit kalori di bawah BMR .. ngg usah olahraga dlu .. bawa jalan santai 45mnt .. cba z lu 2 mnggi
2021年01月14日 会员：: eninurhasaanh
|
olahraga bagian perutnya kencengin
2021年01月14日 会员：: ararara419
|
defisit kalori, stop tepung ama minyak kak, q ya gitu dulu tp alhamdulillah dah turun lingkarnya tp pelan 😅 gak bisa instan
2021年01月14日 会员：: sandisiska887
|
saya juga seperti itu, sarannya surplus, banyak protein, wo yg saya pakai squat+beban, plank, bicycles yg posisi tidur, makan sedikit tapi sering supaya tidak begah, minum air putih 2 liter atau lebih, lumayan kak perut agak kempis tp bb tidak turun, berusaha naikin terus, semangat kak 💪🏻 tidak boleh stress
2021年01月14日 会员：: ummualawyy
|
problemnya sama kayak aku fufufu ini namanya skinnyfat. kalo akusih makan dikalori maintanan trs wo nya yg tadinya hiit cardio pelan pelan angkat beban pake dumbbell. perut lumayan ga terlalu buncit setelah olahraga pake dumbel
2021年01月14日 会员：: imbbygurll
|
Ah, itu yg ngasih saran makan di bawah BMR mending evaluasi dulu diet yg lu lakuin dah. Plis lah, itu bisa nyesatin temen² yg baru gunain aplikasi ini. G ada urusannya sih sama gw, tapi gw di sini posisinya cuman bisa ngingetin buat g lakuin itu klo g ada pengawasan dokter/ahli gizi. Makan di bawah BMR itu g ada manfaatnya, yg ada ngerusak tubuh.
2021年01月14日 会员：: Hanako-kun
|
makan di kalori maintance kak, WO nya angkat beban, protein jgn sampe kurang
|
Ada 2 option sih kalau skinny fat. Bisa tetap defisit kalori, tp protein nya ditambah + latihan beban. Nanti kalau fat persentage nya kira2 udah oke, baru coba surplus + latihan beban. Supaya lemak nya kebakar sama otot kita sendiri.
2021年01月14日 会员：: tasyanggraini
|
kurangi makan gulaaa, minyak, dan tepung si kak surplus boleh tp hrs ttp sehat makanannya, jgn lupa disertai workout jg yaaa kak
2021年01月14日 会员：: esterlusiana99
|
|
|
sm tmnku jg gtu, dia kurus bgt tp perutnya doang yg bergelambir gt bagian bawahny, jd keliatan jelek, jd coba kamu olahraga buat perut aj biar kencang gt
|
2021年01月14日 会员：: sorayaaw
|
|
|
|
|