Annita33f的日记, 2021年01月12日

yo estoy en la misma que vos, primero hago ejercicios en casa a la mañana y después de entrenar me pongo a desayunar. Y a la tarde después de la merienda salgo a caminar 5km aprox. 

Hoy por ejemplo quería intentar pero me levanté con mucha hambre! No me iba a ser posible salir en ayunas. Pero la teoría tiene lógica 🤷 

Mientras sigas en déficit el momento en que consumas el desayuno no va a significar un cambio tan notorio. Ya que si desayunas después esas calorías del desayuno van a quedar ahí sin "gastarse" como se gastarían con el ejercicio, así que al final del día, la balanza entre calorías consumidas y gastadas sería igual. Por eso hace lo que a vos te sea cómodo y sostenible. Por ejemplo yo los fines de semana salgo a correr antes de desayunar por una cuestión de horarios, solo me tomo un café y salgo, hasta ahora siempre me sentí bien. 

Gracias Vir por la info! Hasta ahora vengo bajando bien, así que no creo que sea necesario arriesgarme. Cómo dije me estoy recuperando de una anemia así que estoy controlando mucho lo que como y los mareos. Mi cuerpo me dice que el ayuno no es para mí jajaja 

Para que tu cuerppo consuma lo que tiene demas, tenes que tener un indice de grasa un poco mas alto, tene al principio puede ser que la pases mal pero despues te acostumbras, mucha gente entrena en ayunas, no pasa nada, el dsayuno es una comida mas. Si lo queres hacer por si las dudas llevate un caramelo. Igual antes asegurate de tener grasa para quemar, o sea que estes en un exeso de grasa . Basicamente lo que hace el cuerpo se alimenta a si mismo y usa la grasa sobrante del cuerpo para usarla como energia, con lo que consecuentemente vas a bajar de peso.  

Si haces deficit calorico puedes comer cuando quieras y cuantas veces en el dia quieras... El ayuno va a hacer que mientras no hayas comido nada gastes energia de tua reservas pero en el resto del dia gastaras la energia de tu comida. Conclusion:Si te gusta el ayuno, hacelo, si no asegurate de estar en deficit calorico controlando porciones y manteniendote activa. 

No tomes eso que el cuerpo "quema más grasas en ayunas". Es complicado de explicar pero lo importante es todo lo que comas al final del DÍA. Si te hace bien desayunar antes de entrenar hacelo, porque el ejercicio lo vas a hacer con más energía y disfrute. 

Buenas, el cardo moderado en ayunas es muy beneficioso, pero no exceder el 65% vo2max, ósea una camioneta suave a un trote tranquilo, podes romper el ayuno con un juego de naranja antes del ejercicio. 

Si venías bajando bien para qué cambiarlo? te está funcionando y eso es lo importante. Yo te diría que continúes comiendo limpio, priorizando la comida real antes que lo procesado que es lo que más carbos y grasa tiene (no saludable). Cada cuerpo es diferente. Si te interesa mucho en vez de keto podés hacer Lowcarbs. Yo escucho a Max Guetta para informarme cuando tengo dudas. Saludos  

Quisiera agradecer a cada uno individualmente los consejos pero la app no me deja etiquetar jeje. Me dieron info muy útil! 

Específicamente en una dieta keto me parece que tiene más sentido ejercitar en ayunas, porque al no tener reservas de glucógeno, y tener el paquete enzimático para degradar grasa más fácilmente, favorece la quema de grasa... pero la verdad es que es un balance de masas, y todo lo que quemes de tus reservas en ayunas, lo recuperas en la próxima comida, o si comes antes vas a quemar primero la comida y después la reserva... lo importante es el déficit calórico total, como ya estás haciendo, sumado a que si por ahí estás acostumbrada a comer antes y no lo haces, te va a faltar energía de quema rápida, y por ahí terminas rindiendo menos en el entrenamiento en general, desmejorando tu déficit calórico total. Hay casos muy particulares de entrenamientos de élite, donde se preparan para que el cuerpo siga rindiendo una vez que no tenga reservas de glucógeno, y pase lo más rápido posible a tomar energía de grasas, haciendo ciclo de carbos... pero son situaciones muy particulares que no nos sirven a la mayoría. Mucha suerte! 

seguí así... come bien antes de entrenar.