yulirimi06的日记, 2021年01月11日

saya bantu ksh masukan ya kak, bukan niat menggurui atau apa tp kita sama2 saling belajar dan saling mengingatkan.. untuk penurunan berat badan yg sehat usahakan setiap hari makannya diatas BMR dibawah TDEE,, karena BMR itu kalori minimal yg dibutuhkan tubuh agar organ2 seperti jantung, hati, ginjal, dll itu bisa bekerja secara maksimal.. cukup kurangin 15-20% dari angka tdee, atau kalau ga kuat makan banyak karena makannya cleanfood kan biasanya bauh dan sayur rendah kalori bgt usahakan minimal bgt di angka RMR itu kalori yg akan tetap dibakar oleh tubuh saat kita istirahat atau tidur sekalipun.. kalo msg bingung ufh makan banyak tp blm sesuai target kalori harian bisa makan kacang tanah sangrai atau kacang almond yg tinggi lemak baik biar kalorinya ga dibawah.. buat tambah2 pengetahuan boleh Searching apa saja bahaya makan dibawah BMR.. semoga membantu ya, semangat langsing dan sehat pastinya.. 💙 

cara tahu tdee kt gmn kakkkk tlg dijwb dong msh pemula 

@rohmanrohman,,,berati aku hrs mkn di atas bmr yaa bukan fokus ke penurunN bb nya? 

. 

Oh gitu ya aku baru ngerti kirain makin kurang dari BMR makin bagus biar makin cepet ternyata ada risikonya ya.. makasi @rohmarohman @ervinaervina Kalo di aplikasi ini ada pas kita klik exercise ntar muncul tuh ttde kita tanpa exercise kalo ada exercise jadi nambah lagi angkanya. 

Terimakasih kembali semuanya.. @ervina bisa buka aja google calculator.net BMR hanaya akan berubah saat BB kita turun, tp kalau tdee semakin banyak kita olahraga angkanya makin tinggi walaupun dgn BB yg sama. intinya tdee itu fleksibel ya bisa kita atur sesuai kegiatan kita jd kalo kita mau makan lbh banyak olahraganya juga lbh ditingkatkan ya guys.. Semangat berjuang bareng2 yukkk 💙  

@yulirimi06 fokusnya ke makan diatas BMR dulu ya sist, jgn tergiur BB turun banyak dgn makan dibawah BMR nanti metabolisme rusak, organ2 juga bermasalah.. Diet yg sehat itu malahan penurunan BBnya sebulan maksimal 1% kalo BB skrang 70kg bulan depan 69,3kg itu gpp yg penting ada progres tiap bulannya.. Tapi kebutuhan protein juga ya 1-2gr perBB biar masa otot kita walaupun ga nambah setidaknya ga berkurang, syukur2 kalau nambah, diet itu yg penting asupan yg masuj tubuh kita itu seimbang makro dan mikro nutrisinya.. Karbo, protein, lemak, dan serat itu asupan yg harus diperhatikan diluar vitamin dan mineral karena setiap komponen punya peran masing2 buat tubuh kita.  

Kalo tdee gmn cara ngitungnnyaa..smpet liat di google tp mash bingung dengan tabel yg harus diisi gatau soalnya. 

kak boleh ikutan nanya aku baru pemula masih butuh pencerahan aku td sempet liat di web yg sama trs kalo aku makan di menurunkan beratbadan boleh ga ya kaya digambar paling bawah atau mesti harus diatas bmr? 

@Vivi makannya wajib diatas BMR ya sist, seperti yg saya jelaskan tadi bahwa BRM itu kalori minimal yg dibutuhkan tubuh agar organ bekerja secara maksimal, kecuali kalori dibagian menurunkan BB yg tertera itu diatas BMR silahkan diikuti. Diet itu kuncinya diatas BMR dan dibawah TDEE itu msh aman bgt, kita dpt sehatnya dan langsing. Apalagi untuk yg awal2 saran saya jangan dikurangi terlalu jauh kalorinya contohnya kalau TDEEnya 1700 dan BMR 1350 makannya 1500-1600 aja msh aman bgt buat yg awal2 trus bulan depannya boleh dikurangi 50kkal dr kalori bulan ini, yg penting msh ttp diatas BMR.  

@Ervina masukin aja sesuai data tubuh kita yg dibutuhin disana biasanya semakin rajin olahraga tdeenya akan makin tinggi, untuk olharag disana dijelaskan pilih yg sesuai kategori kita kira2 olahraganya seminggu berapa kali nanti keluar 

@rohmanrohman,,jd msh aman yaa walau di penurunan 1300,,kita makan kalori di 1400 -1500 gpp yg penting msh di bawah tdee yaa,,,bukan di patokan di angka penurunan bbnyaa yaa,, 

@yulirimi06 yeeepp bener bgt, selama makan diatas BMR dan dibawah TDEE itu aman bgt, dpt sehatnya dpt juga langsingnya.. jgn buru2 pengen kurus nanti malah yoyo.. sering2 buka youtube dietsantuy,thedoctordiet, yulia,dll dan baca juga jurnal biar ilmu perdietan kita bertambah.. semangat yaa saya juga lg tahap belajar trus 

. 

@rohmarohman,,,ok mksih sdh berbagi ilmunya semoga kita semua sehat yaa,,🙂 

Itu dmn yaa klo boleh tau perhitungannya? 

. 

. 

aku malah baru tau ada RMR, di mana liatnya ini kak 

.