intianesa21的日记, 2020年12月22日

Saran doong buat kencengin badan dan naikin masa otot? masa berat turut tp kaya skinny fat gtu 😣

52 公斤 最近减少: 6 公斤.    还有: 2 公斤.    饮食准则: 合理的.

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930 千卡

脂肪: 33.82克 | 蛋白质: 69.10克 | 碳水物: 88.64克.   早餐: Dimsum, ABC Saus Sambal , Tahu Kukus, Telur, Sari Roti Roti Gandum. 午餐: Cabai Merah atau Rawit, Tempe Kukus, Dada Ayam, Nasi Putih. 晚餐: Sawi Dimasak, Tempe Kukus, Ampela, Nasi Putih. 小食/其他: Alpukat, Rambutan. 更多的......

1458 千卡

运动: 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 30 分钟, 休息 - 15 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......