sruni fatya的日记, 2020年12月6日

aku bebas makan apa aja kak asal kalorinya dibatasin karena yg masak ibu... turun sihh walaupun pelan-pelan hehe 

kalo aku makan apa aja yang tersedia di rumah kak tapi tetep itung kalori (gk melebihi kebutuhan kalori) 

wahh berarti tetep makan yg di goreng² , santan² , nasi ya kak,,, makasih kak info nya💛 

nitip 

kalau saya sesuai kebutuhan aja kk kadang mah lebih 100 -200 kalori tp tiah hari rutin wo 10 menit aja alhamdulilah bb tetep turun tp secara santuy turunnya hehe 

klo aku berubah2 kak, pas awal beberapa bln clean food tapi ada cheating day trs berubah jadi 70% clean food sisanya yg gak sehat. aku jg tiap beberapa bln kalorinya ditaikin. klo skrg karena dari 54kg udah turun ke 41kgan jd aku tinggal maintain tapi dalam seminggu ada beberapa hari nyemil snack atau gorengan dll.  

Makan apa aja. Makanan rumahan. Asal masih di atas bmr n di bawah tdee. Cheat day? Gak ada hari khusus, kalo pas nafsu makan tinggi ya udah itu dijadiin cheatday. Makin banyak pantangan, makin stress dan ketika dilepas bisa loss control. Jadi biasa2 aja. Kalo ada yg enak kenapa nyiksa? Wkwkwk 

dulu makan apa aja penting tetep di kontrol, kalo sekarang setengah clean setengah fun food biar ga gampang bosen. soalnya dulu waktu 100% clean food jenuh bgt & ga bisa makan makanan yg di mau kayak gorengan, brownies dll 

awal dulu pernah clean, tapi keknya gasampe 3 hari. untuk sekarang aku bebas tapi defkal 

awal dulu pernah clean, tapi keknya gasampe 3 hari. untuk sekarang aku bebas tapi defkal 

awal dulu pernah clean, tapi keknya gasampe 3 hari. untuk sekarang aku bebas tapi defkal 

awal dulu pernah clean, tapi keknya gasampe 3 hari. untuk sekarang aku bebas tapi defkal 

wahhh terimakasih kaka² semua atas sharing nya,,, awal nya sempet mikir duluan kalo diet mehong, karna makanan nya beda dg keluarga, biasa nya kan kalo masak untuk semua anggota keluarga ternyata tetep bisa sama ya kak , jadi pengeluaran gak mesti mahal, yg penting defkal aja ya kak 

masih bebas tp defkal kak.. kalau lagi lempeng aja eatclean , jarang2 😂 

kalo aku ya gak clean clean amat, cuma emg kalo pake minyak max 1 sendok aja kalo numis/panfry. belum bisa kalo tanpa minyak sama sekali. kadang kalo ibu tukang masakku masak ayam goreng aku juga masih makan itu buat makan siang. pokoknya makanan yg lebih clean aku pake sarapan. kalo yg agak berat aku taruh makan siang. gitu aja sih, aku sesuaikan aja biar ga stress. asal tetep defkal. kalo weekend makan yg 'kotor' gpp tp tetep dibawah tdee, soalnya suami aku suka ngajak makan di luar. gitu aja, lebih fleksibel. kalo terlalu strict gabisa aku, dulu aku pernah strict bgt trs aku tipes. hahahaha 

oiya sama sebisa mungkin kurangi gula ma garam, sama makan nasi pas siang aja. pagi makan oat, sorenya shirataki.  

bebas, yang penting defkal. nasi padang hayok, bakso ayok, tapi khusus siang aja yang agak bebas 😁 

untuk sekarang aq lebih ke defkal.. fan utamin makanan yang direbus dan panggang.. no gula... minyak maksimal 10ml/hari😁.. karna pengen turun 10kg dalam sebulan.. skrg baru turun 4kg (8days).. tapi untuk ngemil kaya chitato dan cilok masih. tapi jatahnya 1/hari😂😂.. keliatannya kaya nyiksa banged tapi buat aq yg udh biasa jalanin aman aja... klo bb udh ideal baru deh bisa sesekali makan bakso... skrg berjuang dluuuu...💪💪💪 

80% defkal 20% makanan yg aku suka yg ptng kalori masih aman kak.. 

salah kak maksd aku 80% healthy food yg 20% mafav gtu.. 🤭