Ух 😅 Восстановилась) сегодня в 7.30 утра - база на ноги. ПРИСЕДАНИЕ: 20кгх20 разминка, 50кгх18, 60кгх16, 70кгх14, 80 кгх12 (4200 кг) ЖИМ ногами лёжа- ноги выше середины платформы, ширина плеч, носки разведены, опускание - до прямого угла в колене (платформа +53 кг): 50кгх20, 100кгх18, 140кгх16, 140кгх16 Остальное уже не столь важно 😁
|
67 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1906 千卡
|
脂肪: 92.61克 | 蛋白质: 165.55克 | 碳水物: 112.53克.
早餐: Яичный Белок, Яичный Белок, Maxler Ultra Whey Lemon Cheesecake Flavor, Maxler 100% Golden Whey Chocolate Peanut Butter. 小食/其他: Фундук Фундук, Савушкин Продукт Творог Мягкий 5%, Томатная Паста, Банан, Bombbar Шоколадная Паста с Фундуком, DopDrops Арахисовая Паста, Творог (Обезжиренный), Цельное Молоко, Огурец (с Кожурой), Отруби. 更多的......
|
一星期增加2.8 公斤
|
21到40,总共58
评论
Разминка 50 кг😱😱😱🤣🤣💪💪💪, вот это я понимаю, тренировка удалась 👍👍🔥🔥🔥
2020年12月3日 会员:: sinkha177
|
2020年12月3日 会员:: plvotyakov
|
Kay-po, Катя, девочка одна (выступает в фитнес-бикини) говорит, что я-дрищ😁
|
k1evyinik, катерька, да тебе это и не надо😁 ну, пока - точно🤗
|
|
Аня, да не...- разминка - это ж гриф (20 кг)
|
plvotyakov, Михаил, 😁💪🏻 Я долго к этому шла... За цифрами не гналась вроде бы. Думаю, организм просто готов
|
Zvel, ага, рассказывай, не каждый раз, ну через раз. 😄😀 Твоя фигура говорит за тебя. 👍🏽 И это, фу, как мужик! 😂😂😂
2020年12月3日 会员:: Stacy_Mali
|
Да, Стася, согласна с тобой полностью. Чтобы взять новую планку веса - я долго к этому готовлюсь. А когда ‘прощупала’ осторожно вес, то закрепляю потихоньку. Но если не восстановилась, после перерыва или не готова по любым причинам, то просто не делаю максимальный (делаю мЕньший вес на 2 подхода).
|
Zvel тот момент когда девочка 67кг приседает твой разминочный вес на жиме на 12 раз... для меня это вызов) я щас примерно в той же ситуации. Когда поперло, и вот ты уже перешагиваешь планку, и немного подустал... но ничего... через полторы недели скину объем и пойдем набирать вес на штанге дальше. До соревнований осталось 8 недель)
2020年12月3日 会员:: plvotyakov
|
О, соревнования? Супер, удачи!
|
Ох, Наташа! Я бы в пол8 утра умерла уже под полтинником 🤣🙈 Ты и правда киборг)))
|
Zvel спасибо. Как то сбросить надо быстрее чем набираю, перевалил сыою весовую. Уже месяц избавляюсь от жирка, но вес все равно на месте, это тот момент когда набор веса и сброс жирка одновременно при 3000ккал, а не как у многих на фс при питании на 1000ккал мышца растет 😁
2020年12月3日 会员:: plvotyakov
|
Саша, первый раз было непривычно. Но организм просыпается🤗 На самом деле, такой график потребует либо сна днем, либо ложиться не позже 22 вечером. 50-60 долго я делала - прекрасный вес🤗Ага, шайка киборгов😂
|
Да, Михаил, я вас понимаю. Поджечь жировую - это не одномоментно...я в такие периоды строго слежу всегда за количеством сахара и клетчатки, не снижая норм белка - и это долго, да... А с этими ‘500-1000 ккал, мне больше не надо’ тоже борюсь на ФС. Это, действительно, самая большая ошибка многих, особенно с активностью. Многим кажется, что меньше съесть и больше тренить - это идеальный вариант. Ага, для истощения и стресса...
|
Zvel а я вот наоборот очень завышаю белок в таком случае, когда надо продолжать прогрессировать и при этом в категорию влезть.если обычно бжу 140/80/400 в этих пределах. То сейчас 260-280/80/200-250. И зараза уже почти на атлета даже похож, но все равно за гранью на 0.5кг))) ща может объем скину тренировочный, может чуть чуть упадет вес🙏 перед стартами нельзя скидывать вес
2020年12月3日 会员:: plvotyakov
|
Да, направление понятно. Может, медленно (не выше рабочего пульса) кардио по полчаса? Сольет воду
|
Zvel щас стандартно 30 минут бег 10 шаг.
2020年12月4日 会员:: plvotyakov
|
То что могло уйти уже ушло со 150-200углями из рациона... очень надеюсь что с объемом 1кг уйдет. И будет норм... главное за 8 недель еще не вырасти)))
2020年12月4日 会员:: plvotyakov
|
220-240 Б, 80 Ж, 200-240 У, НО клетчатки сделать не менее 24 г, сахар (из всех -40-50 макс - это с учетом того, что вес надо поднимать лифтеру). Я бы подержала так до взвешивания. Жир точно не прилипнет, останется только воде сливаться. Кстати, наши предположения по бжу почти совпадая😁
|
|
|