2020年12月2日 会员：: rinarosdiana
|
2020年12月3日 会员：: fullsunflower
|
|
|
|
|
2020年12月3日 会员：: phiepihin
|
2020年12月3日 会员：: Apriliani2
|
2020年12月3日 会员：: nuriaasafitri25
|
|
|
Yang mau bisa DM ig ya willaexcel
2020年12月3日 会员：: willaexcel
|
Yqng serius mau di dampingi boleh DM ig
2020年12月3日 会员：: willaexcel
|
|
|
2020年12月3日 会员：: phiepihin
|
2020年12月3日 会员：: willaexcel
|
Minggu depan saya mau ngadain challenge baru, setelah minggu ini challenge smooties. Yang mau ikutan challenge buat minggi besok yuks yuks gabung
2020年12月5日 会员：: willaexcel
|
Challenge kurangi msg !! #seminggutanpamsg #sehari1sdtgaram
Seminggu bersama sayur rebus !! #sayurrebusseminggu
Yuks Makan Sayur !!
Minggu ini kita lanjut yuk, mencoba makan sayur (rebus atau mentah ) tanpa diolah berlebihan. Kita nikmati citarasa sayuran yang ada disekitar kita. Melatih diri buat bisa makan sayur tanpa harus diberi bumbu olahan pabrik ( saos kecap dll ). Sayur itu tidak semengerikan itu rasanya meski cuma di rebus. Jadi yuks mulai makan sayur bareng !!
Rullesnya minggu ini :
1. Makan sesuai anjuran isi piring ku yang seimbang
2. Dalam Sehari makan sayur dengan cara diolah rebus atau mentah ( jangan dimasak tumis atau sop , boleh diolah salad di beri dressing tapi usahakan dressing yang tanpa saos/mayonaise atau product buatan pabrik ) - contoh dressing yang dianjurkan : lemon madu garam lada
3. Usahakan makan untuk sarapan / makan malam ( menu sarapan : sayur rebus dan 1 jenis protein )
4. Batasi penggunaan garam dalam sehari 1 sdt saja
Referensi menu meal plan seminggu : bisa dipakai untuk sarapan atau makan malam
1. Sawi/bayam/kangkung (rebus) + kubis + tomat/timun + protein rebus ( telur/ayam/tahu/tempe/daging/ikan/udang) note : hanya boleh di beri garam/lemon/jeruk nipis untuk perasa/marinasi
2. Wortel/sawi/bayam/kangkung rebus + kentang rebus +protein rebus ( telur/ayam/tahu/tempe/daging/ikan/udang) note : hanya boleh di beri garam/lemon/jeruk nipis untuk perasa/marina
3. Sawi/bayam/kangkung (rebus) + kubis + tomat/timun + protein rebus ( telur/ayam/tahu/tempe/daging/ikan/udang) note : hanya boleh di beri garam/lemon/jeruk nipis untuk perasa/marinasi
4. Buncis/kacang panjang rebus + kubis/selada + tomat + pisang/jagung rebus + protein rebus ( telur/ayam/tahu/tempe/daging/ikan/udang) note : hanya boleh di beri garam/lemon/jeruk nipis untuk perasa/marinasi
5. Kacang/Wortel/sawi/bayam/kangkung rebus + kentang/ketela/ubi rebus + protein rebus ( telur/ayam/tahu/tempe/daging/ikan/udang) note : hanya boleh di beri garam/lemon/jeruk nipis untuk perasa/marina
6. Selada + tomat + timun + kubis + jagung rebus + protein rebus ( telur/ayam/tahu/tempe/daging/ikan/udang) note : hanya boleh di beri garam/lemon/jeruk nipis untuk perasa/marina
7. Sawi/bayam/kangkung (rebus) + kubis + tomat/timun + pisang/kentang/ubi/singkong rebus + protein rebus ( telur/ayam/tahu/tempe/daging/ikan/udang) note : hanya boleh di beri garam/lemon/jeruk nipis untuk perasa/marinasi
Sesuaikan apa yang ada di dapur/kulkas masing" ya, meal plan diatas bisa di jadikan referensi untuk makanan challenge minggu ini. Diharapkan dalam seminggu kita bisa membantu diri sendiri untuk mengurangi konsumsi garam berlebihan. Karena anjuran untuk penggunaan garam dalam sehari 1 sdt teh atau kurang lebih 5 gram.
Yuks makan sayur !!
Jangan lupa di foto saat makan supaya bisa tahu apa aja yang di makan dan bisa menjadi motivasi yang lain untuk makan sayur ❤ dan share ke sosmed masing" pakai hastag #sayurrebusseminggu kalau mau tag ig temen kalian yang mau dijakin challenge
2020年12月6日 会员：: willaexcel
|