|
Mulai diet tgl 25 okt, mulai olahraga dan defkal. tapi dlu msih krg edukasi, defkal tapi MALAH makan di kalori maintenance bahkan surplus. alhasil bb ya geser kiri malu geser kanan ogah hsha. terus mulai benar baca nonton video edukasi, cari info sana sini lainnya. mulai bener2 defkal 11 november. akhirnya bb turun walau ga byk. tp ttp bersyukur dan ttp sehat. #curcolyagan.
|
75 公斤
最近减少: 7 公斤.
还有: 15 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1258 千卡
|
脂肪: 38.20克 | 蛋白质: 90.80克 | 碳水物: 147.16克.
早餐: Buah Anggur. 午餐: Bango Kecap Manis, Quaker Oat, Sawi Hijau, Kubis, Bawang Putih, Bawang Merah, Cabai Merah atau Rawit, Dada Ayam. 晚餐: Quaker Instant Oatmeal, Tropicana Slim Low Fat Milk Vanilla, Chia Seed, Dada Ayam. 小食/其他: Naraya Cheese Cookies. 更多的......
|
稳定体重
|
 评论
kak, bagi edukasinya tentang defkal dong. aku masi kurang paham sebenernya. defkal itu boleh makan apa aja yg penting di atas bmr dan di bawah tdee kan? masi boleh makan gorengan, roti gitu² kan?
2020年11月25日 会员：: tyaaning
|
Coba tonton video yt diet santuy kak klo mau info jelasnya ya,
Klo dari aku jd kk tau dlu bmr nya brpa tdee nya brpa nah kita makan diatas bmr dibawah tdee (ngehitungnya bisa liat di google)
Trus kalorinya kan semisal 1300kkal/hari, klo aku tuh kadang cleanfood kdgn funfood/goreng dll kak. Jd kita itu ngurangin gtu. Yg penting sesuai kalori jgn sampe melebihi gtu
Tp klo dari aku sndiri aku ga makan gorengan,gula,santan sama tepung kak kecuali pas hari cheating aku baru makan yg di goreng sm ditepungin hehe.
Ohiya klo di FS ini kan ngasih tau kalori kita, nah itu kalori TDEE jd nnt disesuaian aja biasanya defkal TDEE-200/250 atau TDEE-500
GTU KAK...
Semangat dietnya!!
|
Waaahhh maakasih yaa kak sarannya
2020年11月27日 会员：: tyaaning
|
|
|